Vertegenwoordigers van veel sporten hebben een sterke nek nodig: voetballers, worstelaars, boksers. Deze spier moet ook aandacht krijgen, net als alle andere. Bepaalde veilige nektrainingsmethoden zijn het overwegen waard.
instructies:
Stap 1
Strek je nek in een slow motion. Ga op de grond staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je handen op je heupen rusten. Voer langzame cirkelvormige bewegingen uit, waarbij u uw nek 360 graden draait. Blijf na zo'n draai 5-7 seconden in de oorspronkelijke positie hangen. Herhaal deze oefening 5-10 keer voor een goede nekpomp. Deze eerste warming-up is erg belangrijk voor de hoofdtrainingscyclus. Zorg ervoor dat u deze stap in elke training opneemt. Zo voorkom je toekomstige blessures.
Stap 2
Leer je nek goed vasthouden en doe de oefeningen. Het is absoluut onaanvaardbaar om schokken te maken bij het trainen van deze spiergroep. Dit zal uiteindelijk leiden tot blessures. De nekspieren kunnen erg kwetsbaar worden na de eerste blessure. De kans op herhaling is dan veel groter.
Stap 3
Doe de eerste nekpompoefening. Leg een hand op je voorhoofd. Weer een begin met je hoofd naar beneden te duwen. Krijg maximale weerstand. Laat je hand los. Zodra je voelt dat deze belasting niet genoeg is, breng je een handdoek aan.
Stap 4
Wikkel het om je voorhoofd. Maak iets als een bandana en houd beide uiteinden van de handdoek met je handen vast. Ze moeten tegenover het gezicht worden geplaatst. Creëer maximale spanning door de handdoek naar beneden te trekken. Ontspan je nek. Doe dit minimaal 8 keer.
Stap 5
Plaats je voorhoofd op een zacht oppervlak op de vloer. Zorg ervoor dat het niet wegglijdt. Beweeg alleen de nekspieren heen en weer, links en rechts. Voer minimaal 15-20 ronden uit in dit patroon. Deze oefening is een van de meest effectieve voor het zwaaien van je nek. Met slechts 5 minuten per dag kunt u in korte tijd verbluffende resultaten behalen.
Stap 6
Beoefen yoga. Flexibiliteit is de sleutel om blessures te voorkomen. Vaak werd yoga uitsluitend gezien als een activiteit voor vrouwen. Nu wordt het echter steeds vaker gebruikt om de prestaties in de training te verbeteren. Zelfs als er blessures optreden, verminderen yogalessen de hoeveelheid hersteltijd aanzienlijk.
