Het buikvacuüm is een uitstekende oefening om lichaamsvet rond de taille te verminderen. Het voordeel van deze oefening is de natuurlijke vermindering van lichaamsvet en versterking van het spierkorset. Het stofzuigen kan altijd en overal worden gedaan.
Fundamentele regels
Ten eerste moet het buikvacuüm op een lege maag worden gedaan. De ideale tijd is na het ontwaken. Pas op een lege maag is je lichaam klaar voor deze oefening.
Ten tweede moet je elke dag stofzuigen. Deze regel zal u helpen snel te wennen aan het samentrekken van uw buikspieren en ze in een bepaalde positie te houden.
Ten derde, let op een juiste ademhaling. Dit is de kern van de oefening en is erg belangrijk.
Ten vierde, vergeet niet dat je tijdens de oefening van houding kunt veranderen. Bijvoorbeeld liggend, staand, zittend of op handen en voeten.
Uitvoeringstechniek
Kies eerst welke houding voor jou het meest comfortabel is om te oefenen. Voor beginners is de optie op handen en voeten optimaal. Om dit te doen, neem je de startpositie, dat wil zeggen, ga op je knieën zitten, leg je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Adem vervolgens alle lucht uit uit je longen, houd je adem een paar seconden in. Trek vervolgens je buik zo veel mogelijk in en fixeer de houding. Blijf 20-30 seconden in deze positie. Vergeet niet om je te concentreren op je buikspieren.
Als je de toegewezen tijd hebt afgeteld, kan je maag ontspannen. Herhaal de oefening 5-10 keer. Haal na het voltooien een paar keer diep adem.
Als je dagelijks oefent, zie je na 2 weken resultaat.
