Lichaamsbeweging, krachttraining en aerobe oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen, of beter gezegd, de vetreserves van uw lichaam te verminderen. Maar soms leiden lange uren in de sportschool of het stadion niet tot het gewenste resultaat. Dit betekent dat een persoon bepaalde regels overtreedt om af te vallen.
instructies:
Stap 1
Gewichtsverlies wordt vaak gezien als gewichtsverlies. Bij het kiezen van sporttraining om hun doel te bereiken, houden veel mensen er geen rekening mee dat tijdens het sporten spieren die meer vet wegen onvermijdelijk toenemen, en als gevolg daarvan blijven de metingen op de weegschaal stilstaan of nemen ze heel langzaam af. Daarom is de eerste regel voor degenen die willen afvallen, niet op de weegschaal vertrouwen. Het is beter om het volume van het lichaam te meten of de snelheid van gewichtsverlies te beoordelen op uiterlijk. Wees niet bang dat de gewonnen spiermassa al het vet in volume zal vervangen - dit kan alleen gebeuren als je eiwitshakes neemt en specifiek bezig bent met bodybuilding.
Stap 2
Om tijdens de training effectiever af te vallen, moet u de meeste tijd besteden aan aerobe activiteit - dit zijn oefeningen in een hoog tempo, waarbij de hartslag toeneemt. In dit geval haalt het lichaam de eerste minuten energie uit de glucose in het bloed, waarna het geleidelijk overgaat op de afbraak van vet. In dit geval moet u in een gematigd tempo bewegen om niet te stikken - in dit geval zal er voldoende zuurstof naar de spieren stromen. U kunt gaan joggen, aerobics, skiën, stevig wandelen.
Stap 3
Besteed minder van je training aan krachttraining. Ondanks dat er bij krachttraining niet direct vet wordt verbrand, dragen dergelijke oefeningen ook bij aan gewichtsverlies. De spiermassa neemt toe en in rust zijn veel calorieën nodig, wat bij hetzelfde dieet leidt tot gewichtsverlies.
Stap 4
Oefen regelmatig en lang genoeg, anders begint het lichaam de stofwisseling niet te reorganiseren en breekt het geen vetweefsel af. Bij zeldzaam en te moeilijk, en nog meer bij lichte en korte trainingen, begint integendeel het proces van het opslaan van vet. Probeer intervaltraining om het meeste uit uw gewichtsverliesvoordelen te halen in zo min mogelijk tijd. Afwisselende activiteiten: anderhalve minuut push-ups, daarna twee minuten joggen op zijn plaats, zodat de spieren niet moe worden van de eentonige belasting.
Stap 5
Onthoud dat het juiste gewichtsverlies niet te snel moet gaan. Je hoeft niet meer dan twee of drie kilo per maand af te vallen. Dergelijk gewichtsverlies is veel effectiever, het resultaat zal voor een lange tijd vaststaan.
