Het meten van uw hartslag is een van de belangrijkste elementen van professionele training. Zelfs amateurs die alleen spiermassa willen vergroten of afvallen, en zich niet willen voorbereiden op de wedstrijd, moeten tijdens het sporten regelmatig hun polsslag controleren. Feit is dat de hartslag de effectiviteit van training beïnvloedt, verlaagt of verhoogt.
Bepaal de hartslag die optimaal is voor uw lichaam. In de regel trekt de hartspier bij een gewoon persoon in de regel 70-100 keer per minuut samen, bij een fysiek sterke persoon die regelmatig sport - 55-60 keer, en bij een professionele atleet - 40-50 keer. Een eenvoudige formule kan worden gebruikt om de optimale hartslag te berekenen die tijdens het sporten moet worden ingesteld. Trek uw leeftijd af van 220 en ontdek wat 75% van dat aantal is. U krijgt de maximaal toegestane waarde. Het wordt sterk afgeraden om deze norm te overschrijden. Extreem intensieve en lange trainingen, waarbij de hartspier tot het uiterste werkt, kan de gezondheid ernstig ondermijnen. Tegelijkertijd kan oefening die het hart optimaal belast, de effectiviteit van de training aanzienlijk verhogen.
Tijdens elke training moet u uw hartslag minstens 2-3 keer meten om de veranderingen bij te houden. Dit moet gebeuren tijdens de "herstelfasen", d.w.z. E. perioden van korte pauzes tussen inspannende oefeningen. Als u bijvoorbeeld na het hardlopen een wandeling gaat maken, is het tijd om uw hartslag te meten en te onthouden. Als deze te hoog blijkt te zijn, verminder dan uw lichamelijke activiteit.
De eenvoudigste manier om uw hartslag te meten, is door een speciaal apparaat te gebruiken. Het stoort je niet tijdens de training en wordt niet afgeleid door berekeningen. U kunt echter zelf uw hartslag berekenen. Zowel beginners als ervaren atleten geven er vaak de voorkeur aan om hun hartslag te meten door hun vingertoppen aan de binnenkant van de pols aan de basis van de duim te plaatsen. Getimed 30 seconden, tel het aantal "hits" en vermenigvuldig het vervolgens met twee. U kunt ook 15 seconden tellen en het resultaat met 4 vermenigvuldigen. U kunt uw hartslag ook meten door uw vingertoppen op de halsslagader, de slaap of zelfs de dijbeenslagader in de liesstreek te plaatsen.
