Je hoeft je niet aan te melden bij een sportschool om een mooi en gevormd lichaam te krijgen. De apparatuur die hiervoor nodig is, is in bijna elke tuin te vinden, bijvoorbeeld horizontale balken. Halters en halters kunnen thuis geplaatst worden. Maar naast hen is er sportuitrusting als parallelle staven.
De staven zijn twee parallelle horizontale buizen die zijn bevestigd aan vier horizontale palen. Ze zijn voornamelijk ontworpen om de spieren van de borst en triceps te versterken.
Basisoefeningen
De techniek voor het uitvoeren van de basisoefeningen op de ongelijke staven is relatief eenvoudig. De startpositie is tussen de spijlen op gestrekte armen. De handpalmen kijken naar binnen. Terwijl je inademt, begin je langzaam je ellebogen te buigen en naar beneden te laten vallen. Maar ga niet te laag. Er bestaat een risico op beschadiging van de schoudergewrichten. Sta daarna rustig op. Adem uit op het moment van de grootste spanning. Het is belangrijk om te onthouden dat, net als bij pull-ups of push-ups, moet worden gewerkt aan correctheid en kwaliteit, niet aan kwantiteit. Je kunt het 10 keer doen en niet het gewenste resultaat krijgen.
Als u veel druk op de borstspieren moet uitoefenen, hoeft u alleen maar het lichaam iets naar voren te kantelen, uw ellebogen in verschillende richtingen te spreiden en uw knieën te buigen. Ellebooggewrichten hoeven niet breder te zijn dan 45 graden. Om meer effect te krijgen, is het de moeite waard om op brede staven te oefenen.
Om de belasting van de biceps te vergroten, moeten de armen tegen het lichaam worden gedrukt. Om dit te doen, kunt u de oefening uitvoeren op smalle ongelijke staven. In dit geval moet de helling van het lichaam minimaal zijn en moeten de benen gestrekt zijn.
In ieder geval moet je langzaam oefenen, waarbij je je armen volledig buigt en strekt. Elk individu kiest het aantal benaderingen, maar het is raadzaam om het uit te voeren totdat het volledig mislukt. Als regelmatige lichaamsbeweging niet genoeg voor je is, denk dan aan extra stress. Maar vergeet niet om het gewicht aan de voorkant te hangen voor de borst en de achterkant voor de biceps.
Oefeningen voor gevorderden
Na het voltooien van de basisoefeningen kunt u gedeeltelijke push-ups doen. Om dit te doen, hoeft u niet helemaal naar beneden te gaan. Bovendien is het wenselijk om die spiergroepen te gebruiken die niet vermoeid genoeg zijn. Daal af tot halverwege en keer dan terug.
Er zijn ook geforceerde push-ups. Om dit te doen, heb je de hulp van een vriend of coach nodig. Als je je maximum hebt bereikt, vraag hem dan om je te helpen nog een paar herhalingen te doen.
Om de zogenaamde negatieve push-ups uit te voeren, moet u extra gewicht gebruiken. Eerst moet u het gewicht berekenen om 5 herhalingen te voltooien. Neem de startpositie in. Laat u langzaam zakken omdat er kans is op gewrichtsschade. Nogmaals, probeer de oefeningen niet zelf te doen.
