Er zijn twee hoofdtypen touw - longitudinaal en transversaal. De meest getrainde atleten kunnen echter de koninklijke splitsing demonstreren, die niet alleen flexibiliteit, maar ook statische kracht vereist.
Op het touw zitten is de droom van veel tieners en volwassenen die aan sport doen. Helaas heeft niet iedereen de ijver om hun dromen waar te maken. Anderen missen flexibiliteit. Volgens fitness- en Pilates-instructeurs kunnen splits op elke leeftijd worden gedaan. Het belangrijkste is om het trainingsregime te volgen en de oefeningen correct uit te voeren.
Longitudinaal touw
Longitudinaal touw is het eenvoudigste dat er is. Het impliceert een pose op de grond met één been naar voren gestrekt en het andere naar achteren. In dit geval kan het dwarse touw zich op het rechter- of linkerbeen bevinden. Als je een denkbeeldige lijn trekt van de hiel van het ene been naar het andere, krijg je een rechte lijn. Met zo'n touw moeten de gluteus maximus-spier, de achterkant van de dij en de hamstring goed worden uitgerekt. Bijna iedereen die vechtsporten beoefent, kan op een longitudinale spleet zitten, omdat bij het slaan de benen boven het hoofd worden geheven.
Dwars touw
Zoals de praktijk laat zien, als een persoon op een dwarstouw zit, zal het niet moeilijk voor hem zijn om op een lengtetouw te zitten. De beroemde Hollywood-acteur Jacques-Claude Van Damme demonstreert vaak de transversale splitsing in zijn films. De benen zijn uit elkaar gespreid en het lichaam kan naar beneden vallen of in een rechte positie staan.
Voor het kruistouw heb je elastische liesspieren, de achterkant van het dijbeen en de billen nodig. Daarnaast ontlasten de flexibele hamstrings de liesspieren, wat erg belangrijk is. Met een dwarstouw worden de heupgewrichten uitgewerkt. Het is handig voor mensen van alle leeftijden.
Koninklijk touw
Als we ons wenden tot dezelfde Van Damme, die in zijn 52 jaar uitstekende stretching liet zien tijdens het filmen van een commercial voor het Volvo-concern, was hij het die het koninklijke touw populair maakte.
Dit type touw betreft een dwarstouw, maar uitgevoerd op twee steunen, waarop de voeten zich bevinden.
De rest van het lichaam blijft overhangend. Om op het koninklijke touw te zitten, heb je niet alleen elastische spieren en flexibele ligamenten nodig. Statische spierkracht is ook nodig. Dit is al kunstvliegen, waarbij een atleet zijn lichaam moet voelen.
Een speciaal dieet en yoga-ademhaling helpen om op het touw te zitten, wanneer in- en uitademen via het strottenhoofd plaatsvindt. Een dergelijke ademhaling verwarmt de interne organen en spieren.
Mensen tussen de 20 en 45 jaar kunnen in twee maanden op een longitudinale splitsing zitten zonder hun spieren te verwonden.
