Pijn in de spieren na een kwaliteitstraining geeft aan dat je hard hebt gewerkt. Maar helaas verstoort deze pijn vaak de voortzetting van de studie, ontmoedigt het beginners om te sporten. Normaal gesproken zouden dergelijke sensaties binnen één tot twee dagen moeten verdwijnen. Dit proces kan met de eenvoudigste middelen worden versneld.
Laat je lichaam rusten
Het belangrijkste is kwaliteitsrust. Na een goede training hebben je spieren tijd nodig om te herstellen. Vermijd overmatige spierspanning terwijl de pijn actief is. De ideale trainingsfrequentie is eens in de twee tot drie dagen. Deze tijd is voldoende voor de genezing van microtrauma's die je spiervezels krijgen tijdens lichamelijke activiteit (vooral als je een fan bent van krachtoefeningen). Om overbelasting te voorkomen, wisselt u de belasting van verschillende spiergroepen af, hierdoor kunnen ze sneller herstellen.
Neem na een serieuze training een kijkje in de sauna of het stoombad, de warmte ontspant de spieren en verwijdert overtollig melkzuur, wat onaangename gevoelens kan veroorzaken. Deze methode is geschikt voor diegenen die te vaak verslaafd zijn aan training en zelf "rijden". Drink voldoende water tijdens deze procedures om gehydrateerd te blijven. Als je zo'n plek niet kunt bereiken, neem dan een warme douche of klim in het bad. Warmte verwijdt snel bloedvaten, herstelt de bloedcirculatie. Het ontspant strakke spieren en verlicht pijn.
Om pijn te verlichten, moet u de bloedcirculatie verbeteren
Een bezoek aan de sauna kan worden aangevuld met een massage. Een goede massagetherapeut zal spierklemmen verwijderen en pijn verminderen. Als u geen tijd of geld heeft om naar een specialist te gaan, kunt u uzelf masseren met uw handen of met een elektrische stimulator.
Beëindig uw trainingen altijd met rekoefeningen. Dit zorgt voor bloedtoevoer naar de meest "aangedane" spieren, helpt ze te ontspannen, wat uiteindelijk de pijn vermindert. In plaats van een reeks van dergelijke oefeningen, kun je zwemmen of yoga doen.
Als spierpijn na het sporten u ervan weerhoudt te leven, neem dan een pijnstiller. De eenvoudigste vrij verkrijgbare medicijnen helpen dit soort pijn te verlichten. U kunt paracetamol of ibuprofen proberen. Neem echter niet te veel van deze geneesmiddelen, omdat ze de slijmvliezen irriteren, wat tot vervelende gevolgen kan leiden.
Als de pijn binnen een week aanhoudt, kan dit een teken zijn van ernstig letsel. In dit geval is het belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen om negatieve gevolgen te voorkomen. Zoek geen advies op internet, omdat het volgen van niet-geverifieerde aanbevelingen uw gezondheid kan schaden.
