Spierpijn is een veel voorkomende metgezel voor beginners en ervaren atleten. Meestal komt het de volgende dag na de training en is het de reactie van spierweefsel op een toename van de gebruikelijke belasting.
Pijnlijk spierongemak na een inspannende training is niet ongewoon, zelfs als u al lang aan het sporten bent. Voor beginners kan zelfs een kleine inspanning pijn veroorzaken en vaak ervaren ze onmiddellijk na de eerste trainingssessie onaangename sensaties. Voor ervaren atleten wordt dergelijke pijn vaak een reactie op toenemende belastingen. Spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuur, dat een bijproduct is van de lichaamsprocessen en zich ophoopt in spierweefsel als gevolg van intense stress. De concentratie melkzuur neemt evenredig toe met de toename van de belasting. Dat is de reden waarom de atleet bij de laatste benaderingen van een oefening, wanneer de spanning maximaal wordt, een branderig gevoel in de spieren voelt.
Er is ook vertraagde spierpijn veroorzaakt door microtrauma aan spierweefsel. Microscheurtjes in spieren zijn ook het gevolg van ongebruikelijke belastingen. Ze kunnen met name optreden na het wijzigen van het trainingsprogramma of als gevolg van een te intensieve training na een lange pauze. Vervolgens wordt spierweefsel hersteld - als gevolg van de afgifte van hormonen en eiwitsynthese worden spiervezels geregenereerd en neemt het spiervolume toe. Daarom klinkt het beroemde sportmotto als "No pain - no gain!" (geen pijn - geen groei). Pijnlijke sensaties zijn het bewijs dat de training niet voor niets was en dat de spieren de nodige belasting kregen om te groeien en kracht te vergroten.
Moet ik pijn bestrijden?
Pijn na inspanning is niet gevaarlijk voor de gezondheid en gaat meestal vanzelf over. Als ze echter te veel ongemak veroorzaken, zijn opwarmingsprocedures toegestaan - bad, sauna, warm bad met zeezout, ontspannende massage. Rekken helpt ook om de conditie van beschadigd spierweefsel te verbeteren. Het strekken van de spieren en ligamenten wordt aanbevolen voor elke training tijdens de warming-up, evenals rekken na inspanning - dit is een uitstekende preventie van spierpijn en bevordert de snelle regeneratie van beschadigd weefsel.
Het wordt afgeraden om ondanks de pijn intensief te blijven trainen. Dit kan leiden tot ernstig letsel. Overbelast een spier die nog geen tijd heeft gehad om te herstellen niet - dit is schadelijk voor de gezondheid en belemmert de voortgang. Toch is het niet de moeite waard om de last helemaal op te geven. U hoeft alleen oefeningen te kiezen die zacht zijn voor overbelaste spieren en geen beperkende gewichten gebruiken.
