Wil je leren hoe je zijwaartse salto's maakt? Onthoud dat dit eenvoudige gymnastische element moeilijk te beheersen is! Maar als je geduld hebt, zullen een paar trainingen je helpen om je wens uit te laten komen. De lessen worden gegeven in een ruime kamer, waarbij de elementen worden uitgewerkt, zorg ervoor dat u gymnastiekmatten gebruikt om geen ernstige verwondingen op te lopen.
instructies:
Stap 1
Bepaal de kant waardoor je je op je gemak voelt bij het maken van salto's. Meestal is dit degene waarmee het "wiel" wordt uitgevoerd. Veel gymnasten zijn comfortabel met de rechterkant.
Stap 2
Beheers de zwaai van uw handen - dit basiselement moet tot automatisme worden gebracht. Voer het uit in de positie van een vechthouding (de zogenaamde bokshouding), terwijl je vooruit kijkt. Begin dan uw rechterhand soepel naar beneden en naar voren te laten zakken, en til uw linkerhand op, waarbij u van onderaf rond het lichaam buigt. Kantel je lichaam opzij en buig je linkerbeen en pak het vast met je rechterhand. Steek op dit moment uw linkerhand op. Voer deze beweging ongeveer 30 keer uit.
Stap 3
Versterk de beweging door op de matten te gaan liggen. Om dit te doen, imiteert u het "zon" -element, pas als het voltooid is, trekt u met uw rechterhand uw benen naar binnen en draait u als een tol op uw rug.
Stap 4
Leer groeperen. Hurk neer en sla je armen om je benen - dit is de groeperingsbeweging. Het kan worden uitgevoerd met zowel voor- als achterbeengrijping.
Stap 5
Zet af, draai met je rechterkant met een rennende start, met beide benen ingetrokken. Deze beweging kan worden uitgevoerd met één been en een gelijktijdige zwaai van het andere, of door met beide benen tegelijk af te duwen - het hangt er allemaal van af wat voor u het handigst is. Voor een goede afzet zet u uw linkervoet met uw hiel op de grond en rolt u vervolgens op uw tenen. In deze positie is het moeilijker om krachtig te duwen, maar de duur zal toenemen en de zwaai met het rechterbeen zal voller zijn. Om van de startbaan naar de zijwaartse salto te gaan, moet je een kleine sprong maken met een zwaai van de armen.
Stap 6
Oefen om uit de plooi te komen door beide benen samen of afwisselend te strekken. Probeer zo hoog mogelijk "uit te vliegen" om op bijna rechte benen te landen.
