Een salto is een spectaculaire truc, namelijk een sprong met een salto in de lucht. Om te leren hoe u het thuis kunt doen, heeft u een goede fysieke conditie en naleving van veiligheidsregels nodig.
instructies:
Stap 1
Voordat u begint met het bestuderen van flips, is het belangrijk om de spieren van het lichaam te versterken. Anders kunt u de eerste keer dat u een truc probeert uit te voeren ernstig letsel oplopen.
Stap 2
Neem dumbbell-oefeningen op in uw pre-workouts. Doe squats, lunges, kicks. Fietsen en zwemmen zijn nuttig om de spiertonus te versterken.
Stap 3
Train je vestibulaire apparaat. Om dit te doen, moet u de handstand beheersen en vervolgens met de hand lopen. Ga door met flip-workouts als je spieren sterk genoeg zijn. Koop een sportmat om blessures te voorkomen.
Stap 4
Begin met het leren van het bewegingsalgoritme op de mat. In feite is een salto dezelfde salto, maar alleen in de lucht. Het is te vroeg om te springen, eerst moet het lichaam het mechanisme voor het uitvoeren van de oefening onthouden.
Stap 5
Om een voorwaartse rol op de mat correct uit te voeren, plaatst u uw voeten bij elkaar, buigt u ze door de knieën en hurkt u een beetje. Strek je armen naar voren en buig je hoofd. Verplaats het gewicht naar je rug en schouders, soepel, zonder schokken, maak een salto.
Stap 6
Voer elke dag salto's op de mat uit, dit zal het vestibulaire apparaat versterken en u in staat stellen de volgorde van bewegingen te onthouden. Tijdens de oefening kunnen duizeligheid en ongemak in de wervelkolom optreden. Geef de training niet op, in de toekomst zal het lichaam zich aanpassen en zal het ongemak voorbij gaan.
Stap 7
Nadat de voorwaartse worp perfect is, ga je verder met de studie van de salto. Er zijn meerdere matten nodig om op elkaar te worden gestapeld. Dit maakt de landing veiliger.
Stap 8
Strek je spieren voordat je thuis flips begint. Dergelijke oefeningen zijn blessurepreventie.
Stap 9
Uitgangspositie - zittend, benen gestrekt. Trek je voeten naar je toe, houd 3-5 seconden vast, ontspan. Herhaal 3-5 keer.
Stap 10
Spreid je benen zo wijd mogelijk. Trek je voeten naar je toe, ontspan. Doe het 2-3 keer.
Stap 11
Voer langzame hoofdrotaties tegen de klok in en achteruit uit. Herhaal dit voor een minuut.
Stap 12
Strek je rechterhand naar voren, spreid je handpalm. Neem de vingers van je rechterhand met je linkerhand en strek ze naar het lichaam. Houd 3-5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dezelfde oefening met de andere hand.
Stap 13
Strek je armen voor je uit, draai je handen naar links en rechts. De totale rektijd is 3-5 minuten.
Stap 14
Probeer salto's. Ren een beetje en neem 4-5 stappen. Zet af met je voeten en maak tegelijkertijd een scherpe zwaai omhoog met je handen.
Stap 15
Breng je lichaam omhoog. In de lucht, groepeer je voor een salto door je knieën naar je toe te trekken en ze met je handen vast te pakken.
Stap 16
Rol naar voren, maar alleen in de lucht. Probeer op gebogen benen te landen om gewrichtsblessures te voorkomen. Ga rechtop staan met je rug recht.
Stap 17
Salto's kunnen de eerste keer niet efficiënt worden gedaan. Door regelmatig te trainen, kunt u het zwaartepunt en de groep op de juiste manier verplaatsen.
Stap 18
Als je de voorwaartse salto onder de knie hebt, probeer dan te leren hoe je deze oefening achteruit kunt doen. Het wordt ook wel backflip genoemd. Voordat je gaat oefenen, moet je een back roll oefenen.
Stap 19
Hurk met je rug naar de mat. Kantel je hoofd naar voren. Breng je knieën naar je borst.
Stap 20
Plaats je handpalmen voor je. Duw ze krachtig en rol zachtjes op je rug.
21
Beweeg je handen naar je hoofd. Leun op je vingers om stress op je hoofd en nek te verlichten. Je kunt je rug, benen niet losmaken.
22
Rol over je hoofd. Strek je knieën. Neem de gehurkte houding aan.
23
Train je sprongen zonder te rennen. Zwaai scherp met je armen en spring van een plek, waarbij je met beide voeten afduwt. Je kunt over objecten springen.
24
Als warming-up voor de backflip, maak je een paar sprongen vanuit de squat. Strek je lichaam volledig.
25
Spring omhoog terwijl je in de lucht groepeert. Om dit te doen, druk je je knieën tegen je buik.
26
Probeer na het opwarmen een backflip. Neem de volgende houding aan: sta rechtop, buig je benen licht, leun iets naar voren. Doe je handen omlaag.
27
Spring, duw met beide voeten zo hard mogelijk af. Zorg ervoor dat je jezelf helpt met je handen door een scherpe opwaartse zwaai te maken.
28
Op het maximale punt van de sprong, gooi je je hoofd naar achteren en laat je het in deze positie tot het einde van de oefening. Als dit niet gebeurt, wordt het evenwicht verstoord.
29
Doe de draai met je heupen, het zijn zij, niet de schouders, waarmee je salto's kunt maken. Groepeer en begin terug te krullen.
30
Buig je benen onder je door op het hoogste punt van de salto. Met je borst evenwijdig aan het plafond, breng je knieën naar je borst, maar niet je kin. Anders zal de snelheid van de sprong afnemen en zal de flip niet werken.
31
Breng je armen naar je voeten, pak je knieën of hamstrings. Tijdens het groeperen kan de romp naar de zijkant kantelen. Hoogstwaarschijnlijk is dit de reactie van het lichaam op angst. Regelmatige, harde training zal je helpen het te overwinnen.
32
Als u de vloer nadert, begint u te strekken, hiervoor strek u uw onderrug en benen. Land op gebogen benen, op de hele voet. De armen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.
33
Sluit tijdens de oefening uw ogen niet, maar kijk recht vooruit. Hierdoor kunt u de positie van het lichaam regelen en de ruimtelijke oriëntatie niet verliezen. Als je vooruit kijkt, zal de kanteling van het lichaam veranderen, de rotatiesnelheid vertragen, wat de kwaliteit van de truc negatief zal beïnvloeden.
