Om thuis de splits te doen, heb je alleen een vloer en een reeks eenvoudige oefeningen nodig die gemakkelijk te leren zijn, ongeacht de leeftijd. Oudere mensen kunnen touw in twee maanden doen, jongere mensen kunnen deze techniek veel eerder onder de knie krijgen.
instructies:
Stap 1
Eerst moet je de spieren opwarmen - anders kun je spierpijn krijgen. Zelfs een warm bad kan de spieren opwarmen, maar het is beter om zelf de beenspieren te strekken. Na de warming-up kun je zelf aan de oefeningen beginnen.
Stap 2
De allereerste en belangrijkste oefening om u te helpen op de splitsing te zitten, zijn beenzwaaien. Het is eenvoudig gedaan. Ga op één been staan met het hele lichaamsgewicht erop. Breng het andere been omhoog tot de maximale hoogte die u kunt. Het is niet erg als het been nog niet boven de taille komt, dit zal in de loop van de tijd veranderen. Wissel vervolgens van been en zwaai met gestrekte benen en een rechte rug.
Stap 3
Laten we nu de tweede oefening doen om thuis op het touw te zitten. Plaats uw voet op een tafel of een ander oppervlak dat gelijk ligt met uw riem en buig naar de grond. Wissel dan van been. Als zo'n oefening niet meteen lukt en het doet pijn, maak je geen zorgen, het zal de volgende keer wel werken, het belangrijkste hierbij is de regelmaat van de lessen.
Stap 4
Laten we nu verder gaan met de derde oefening, die je zal helpen om thuis op het touw te zitten. Probeer eigenlijk zo ver mogelijk op het touw te zitten voordat de pijn optreedt. U kunt proberen op zowel het dwars- als het lengtetouw te gaan zitten.
Stap 5
Je moet deze oefeningen om de dag gedurende dertig minuten doen. Na twee weken training zie je al het resultaat dat je zal helpen je doel te bereiken - thuis op de split zitten!
