Je kunt de heupen snel in volume verminderen met behulp van een speciale reeks oefeningen en je houden aan een bepaald dieet. Door deze tips en trucs te volgen, bereik je een positief resultaat.
instructies:
Stap 1
Richt eerst je aandacht op voeding. Het moet correct en evenwichtig zijn. Elimineer vet, gefrituurd, meel en zoet voedsel uit uw dieet. Blijf bij aparte maaltijden. Je moet koolhydraten niet combineren met eiwitten. Dit betekent dat als je een vleesgerecht eet, kies dan groenten als bijgerecht, geen pasta, aardappelen of pap. Informeer bij een specialist naar het dagmenu. Een ervaren voedingsdeskundige, die de conditie van uw lichaam heeft bestudeerd, zal het meest optimale dieet selecteren.
Stap 2
Oefen regelmatig op zowel de binnen- als de buitenkant van de dijen. Zo kunt u in korte tijd goede resultaten behalen. Oefen 2-3 keer per week, maar niet dagelijks. Spieren hebben ook rust en herstel nodig. Maak in het begin de belasting minimaal, geleidelijk toenemend vanwege het aantal herhalingen.
Stap 3
Neem voor de eerste oefening de startpositie in. Sta rechtop. Neem een dumbbell met een gewicht van 2-4 kg in je rechterhand en leg deze op je schouder. Onthoud: de houding moet vlak zijn bij het uitvoeren van de oefening. Plaats uw linkerhand op de rugleuning van een stoel (bed). Til je rechterbeen schuin ten opzichte van je lichaam in een hoek van 45 graden. Voer de beweging soepel uit, zonder schokken. Breng je been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening op elk been 8-10 keer, terwijl je van hand wisselt.
Stap 4
Neem de startpositie - staand, spreid je benen wijd. Neem dumbbells met een klein gewicht (2-3 kg) in je handen. Zorg ervoor dat je rug plat blijft, niet buigt. Leg je handen op je schouders. Neem een soepele uitval naar de rechterkant. Terugkerend naar de startpositie, naar de linkerkant. Zo voel je de spanning in de binnenste dijspieren. Voer de oefening 10-15 keer uit, 3-4 sets.
