Een veelvoorkomend probleem in verband met overgewicht heeft een even belangrijk probleem overschaduwd: een gebrek aan spiermassa. Het wordt zowel bij jonge en actieve mensen als bij volwassenen aangetroffen. U kunt de situatie op verschillende manieren corrigeren, u moet kiezen uit welke, afhankelijk van de toestand van uw lichaam.
instructies:
Stap 1
Verander je eetgewoonten. Om aan te komen zul je veel meer calorieën moeten consumeren dan je gewend bent. Dit zal de sleutel zijn tot succes in uw onderneming. Verdeel eerst uw maaltijden vijf of zes keer per dag. Het lichaam moet elke twee tot drie uur voedsel krijgen.
Stap 2
Probeer meer eiwitten te eten, waardoor je aankomt door spiergroei in plaats van vetweefsel. Introduceer magere kwark, kaas, vlees, eieren, bonen, erwten en magere melk in uw dieet. Eet deze voedingsmiddelen dagelijks, maar laat u niet verleiden tot junkfood of vet voedsel. Deze benadering zal ertoe leiden dat je dik begint te worden en dik wordt, wat er totaal onaantrekkelijk uitziet.
Stap 3
Ga sporten. Om het gewicht te verhogen, moet u aan krachtsporten doen, dat wil zeggen, de spieren belasten en extra gewicht toepassen. Dit wordt weerspiegeld in de snelle groei van spiermassa, en dus uw gewicht. Ga naar de sportschool en begin met gewichtheffen met dumbbells en andere apparatuur. Dit moet natuurlijk onder toezicht van een professional gebeuren, dus vraag de gymtrainers om hulp.
Stap 4
Kies een comfortabel gewicht voor de schelpen en begin met trainen. Onthoud dat herhaling hier belangrijk is. Je moet drie sets van acht tot tien herhalingen doen, afhankelijk van je fitnessniveau. Verhoog het gewicht, evenals het aantal herhalingen, geleidelijk, waarbij u telkens een beroep doet op de verzekering van de coach.
Stap 5
Rust wat uit. Krachttraining is alleen effectief als het lichaam daarna voldoende rust krijgt. Recuperatie vindt meestal plaats tijdens de slaap, dus probeer ten minste acht uur slaap per dag te krijgen en 's avonds te rusten na elke training. Onthoud dat krachttraining met tussenpozen van één tot twee dagen wordt gedaan. Bezoek in geen geval elke dag de sportschool.
