Het is moeilijk om iemand te ontmoeten die absoluut tevreden is met zijn figuur. De meesten hebben overgewicht, maar de laatste tijd is er een toename van het aantal mensen dat ervan droomt extra kilo's aan te komen. Het lastige van dit probleem is dat je niet zomaar meer kunt gaan eten. Gewichtstoename moet afkomstig zijn van winst in spiermassa, niet van vetcellen.
Het is nodig
- - fractionele maaltijden;
- - calorierijk voedsel;
- - eiwitdieet;
- - intensieve lichamelijke activiteit.
instructies:
Stap 1
Raadpleeg uw arts om gezondheidsproblemen uit te sluiten. Vaak wordt overmatige dunheid veroorzaakt door een storing van het hormonale systeem. Laat uw schildklier en bijnieren controleren door een endocrinoloog.
Stap 2
Verdeel uw normale maaltijden in meer frequente maaltijden. Eet minstens zes keer per dag. Fractionele voeding zorgt ervoor dat uw lever voedingsstoffen efficiënter kan opnemen.
Stap 3
Het niveau van insuline in het bloed is van groot belang voor het verkrijgen van massa. Om voldoende te zijn, de beste combinatie van eiwitten met koolhydraten. Pasta met vlees, boekweitpap met kip, vis met groenten zijn bij benadering combinaties die u zullen helpen aankomen.
Stap 4
Probeer het caloriegehalte van voedsel niet te verhogen ten koste van zoet en zetmeelrijk voedsel. Geef de voorkeur aan vet vlees en vis, harde kazen. Kies de meest bevredigende groenten en fruit.
Stap 5
Om spieren te laten groeien, moeten ze worden gevoed. Vlees moet elke dag in uw dieet aanwezig zijn. Rundvlees bevat veel aminozuren en creatine om spieren op te bouwen
Stap 6
Je moet altijd iets bij de hand hebben om het plotselinge hongergevoel te verdoven. Je lichaam moet er constant zeker van zijn dat er nooit moeilijke tijden zullen komen. Geniet van snacks van noten en gedroogd fruit - ze bevatten veel calorieën en bevatten veel nuttige micronutriënten.
Stap 7
Ga zeker sporten in de sportschool. Krachtbelastingen dragen bij aan een verhoogde spiergroei. Vermijd hardlooptrainingen, je hebt ze alleen nodig om op te warmen voordat je met gewichten gaat trainen.
Stap 8
Oefen niet te lang en vaak. In dit geval vertaalt kwantiteit zich niet in kwaliteit. Integendeel, overbelaste spieren reageren niet meer op stress en groeien niet. Het optimale regime voor een beginner: drie keer per week gedurende 40-60 minuten.
Stap 9
Laat de oefeningen achter op gespecialiseerde simulatoren voor degenen die het reliëf voor de wedstrijd uitwerken. Om groeihormoon aan te zetten, heb je basishalter- of halteroefeningen nodig. Doe squats, deadlifts, presses en lunges om een groot aantal spieren tegelijkertijd te trainen.
Stap 10
Drink regelmatig en in kleine hoeveelheden tijdens uw training. Je spieren hebben water nodig om normaal te groeien, omdat ze voor 80% uit water bestaan.
Stap 11
Eet na je training een ijsje of een zoete milkshake. Dit voorkomt dat je lichaam zichzelf herstelt door eiwitten uit je spieren te halen.
