U kunt snel in gewicht toenemen met meer voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Om goede resultaten te behalen, moet u uw eiwitinname verhogen en minstens twee keer per week naar de sportschool gaan.
instructies:
Stap 1
U kunt snel aankomen met behulp van oefeningen in de sportschool en verbeterde voeding. Verhoog het aantal maaltijden. Eet minstens 4-5 keer per dag. Professionele bodybuilders eten ongeveer 7-8 keer om hun vorm te behouden. Elke maaltijd moet 50-60% koolhydraten bevatten (bij voorkeur "langzaam"), 30-35% eiwit en slechts 10-20% vet.
Stap 2
Eet veel eiwitten, want hij is het die betrokken is bij de groei en ontwikkeling van spieren. Eet hiervoor de volgende voedingsmiddelen: varkensvlees, kip, peulvruchten, champignons, eipoeder (het bevat bijna drie keer meer eiwitten dan gekookte eieren), noten. Maar leg speciale nadruk op twee producten: harde kazen en eieren (inclusief kwartel). Het eiwit dat erin zit, wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen het beste zijn om aan te komen. Introduceer minimaal 6 eieren en 200 gram kaas in uw dagelijkse voeding. Natuurlijk moeten deze voedingsmiddelen een aanvulling zijn op uw normale dieet.
Stap 3
Train 2-3 keer per week in de sportschool. Het lichaam moet niet alleen de last ontvangen, maar er ook van herstellen. Daarom is het niet aan te raden om dagelijks te trainen. De tijd voor lessen moet 1-1, 5 uur zijn, inclusief 2 opwarmingen op aerobe machines.
Stap 4
Denk ook aan de intensiteit van de sessie. Werk met het maximale gewicht dat u aankunt. De tijd tussen de sets moet 60-90 seconden zijn. Het maximale effect kan worden bereikt met een hoge trainingsintensiteit. Gewichtstoename hangt af van hoe zwaar de spieren werden belast tijdens de trainingsperiode en van hoe goed ze rusten tijdens de herstelperiode.
Stap 5
Neem basisoefeningen op die veel spieren gebruiken in uw programma. Dit is bankdrukken, squatten, deadliften. Voer alle lessen uit met maximale gewichten, zorg ervoor dat u halters en halters gebruikt.
Stap 6
Je moet niet te veel tijd besteden aan simulatoren, omdat ze alleen de spieren verlichten en niet helpen om het lichaamsgewicht te verhogen. Beweeg meer met losse gewichten, alleen dit zal je helpen om snel resultaat te boeken.
