Er zijn drie belangrijke aspecten bij het opbouwen van spieren. Het eerste aspect is voeding, die veel eiwitrijk voedsel zou moeten bevatten. De tweede is de juiste training. En het derde aspect is voldoende slaap krijgen, omdat spieren precies groeien terwijl je rust, en helemaal niet in het proces van slopende trainingen. Als je op minimaal één van deze drie belangrijke punten geen aandacht schenkt, is het effect minimaal.
Het is nodig
- - eiwitrijk voedsel;
- - volledige slaap;
- - de juiste training.
instructies:
Stap 1
Oefening is noodzakelijk, maar er zijn zoveel verschillende oefeningen en het is belangrijk om de juiste voor jezelf te kiezen. Heel wat oefeningen helpen bij het trainen van spierontspanning, helpen bij revalidatie na blessures, maar leiden praktisch niet tot massale winst. Het zijn de basisoefeningen die de spiermassa het beste vergroten. Dit zijn bijvoorbeeld squats, bankdrukken en andere.
Stap 2
Kies een werkgewicht en aantal herhalingen. Het wordt als optimaal beschouwd om een klein aantal benaderingen uit te voeren - niet meer dan 10, maar het werkgewicht moet zodanig zijn dat u deze 10 herhalingen zult doen, echt "het allerbeste geven". Het principe is eenvoudig: het aantal uitgevoerde oefeningen wordt gereguleerd door het gewicht, dat wil zeggen, als je sterker wordt, verhoog dan het werkgewicht, niet het aantal herhalingen, om hetzelfde te blijven doen.
Stap 3
Eiwitvoeding is de basis voor spiergroei. Sommigen beweren dat als je goed eet, en zelfs ergens een fout maakt bij het kiezen van een training, er nog steeds vooruitgang zal zijn. Omgekeerd, als je niet genoeg eiwitrijk voedsel eet, zal de spiermassa niet groeien.
Stap 4
Sport niet meer dan 3 keer per week. Besteed meer tijd aan slapen dan normaal. Spieren groeien alleen tijdens rust. Als je je lichaam overwerkt en het niet laat rusten, zal er geen vooruitgang zijn.
Stap 5
Train je hele lichaam gelijkmatig. Zelfs als je denkt dat je de spieren moet trainen, bijvoorbeeld het bovenlichaam, let dan ook op de rest. Het is erg belangrijk om oefeningen voor je benen en rug te doen, in ieder geval tot een minimum.
