Velen zijn geïnteresseerd in hoe ze in recordtijd kunnen aankomen. De meeste strategieën voor gewichtstoename zijn gebaseerd op lichaamsbeweging om spieren op te bouwen. Dit probleem is complex en ligt op het vlak van het samenstellen van een competent trainingsprogramma en een goed dieet.
instructies:
Stap 1
Het algemene principe van sportvoeding is om het huidige lichaamsgewicht, het huidige voedingsniveau en het ontvangen caloriegehalte in evenwicht te brengen. U moet de hoeveelheid voedsel die u eet verhogen door extra maaltijden te introduceren. Dus je hebt drie maaltijden per dag, eet 4-5 keer per dag, waarbij je de maaltijden met gelijke tussenpozen van elkaar scheidt.
Stap 2
Aarzel niet om sportvoeding te nemen. Dit gaat niet over anabole steroïden, die geen voeding kunnen worden genoemd. We bedoelen koolhydraat- en eiwitcocktails die nuttig zijn voor het lichaam, die de verbruikte energie compenseren, spierweefsel herstellen en de noodzakelijke bouwstoffen leveren voor spiergroei en dus lichaamsgewicht. Je kunt je lichaamsstructuur veranderen door de combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten in je voeding aan te passen.
Stap 3
We hebben het eten bedacht. Laten we verder gaan met trainen. Gewichtheffen helpt de stofwisseling te stimuleren door de stofwisseling te beïnvloeden. Hoe meer je spieren worden belast, hoe sneller het interne mechanisme van spiergroei wordt geactiveerd. De trainingen worden gevolgd door een volkomen begrijpelijk verlangen om jezelf op te frissen, nadat je op de juiste manier hebt voldaan aan de groei van je spieren.
Stap 4
Laten we de basisprincipes van training voor gewichtstoename opsommen. De totale tijd van één training in de sportschool moet 40-60 minuten zijn. Dergelijke continue training resulteert in de gewenste energieverbranding. De tijd tussen de sets moet 60-90 seconden zijn. Het maximale effect kan worden bereikt bij een hoge intensiteit terwijl u met minder gewicht trekt.
Stap 5
Voor een succesvolle en snelle spiergroei zijn 2-3 trainingen per week voldoende. De groei van spiermassa hangt niet af van hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt, maar van de mate van spiertraining tijdens de training.
Stap 6
Zorg ervoor dat u basisoefeningen in het programma opneemt. Ze gebruiken grote spiergroepen. Dit zijn squats, horizontale persen en andere oefeningen. Halters en halters, voor iedereen bekend, helpen bij gewichtstoename. En met behulp van simulatoren kun je je opluchting al vermalen door individuele spiergroepen te belasten.
Stap 7
Eet na het sporten een maaltijd met koolhydraten of een koolshake. Eiwitten zijn zeer gewenst. Je kunt de zogenaamde gainer nemen - een mengsel van eiwitten en koolhydraten.
