Uithoudingsvermogen is het vermogen van het menselijk lichaam om bepaalde vermogensbelastingen uit te voeren zonder het vermogen om te werken te verminderen. Er zijn vier manieren om uw uithoudingsvermogen te testen: hartslag, bloeddruk, ademhaling en training op de loopband.
Pulsmetingen
U kunt de mate van uithoudingsvermogen van het lichaam bepalen door de pols te tellen. Bij een gezond persoon is dit cijfer 60-80 slagen per minuut. Om het uithoudingsvermogen te testen, moet je 20 squats in een rustig tempo doen. Meet vervolgens uw hartslag. Als de verkregen waarde met 20 of meer slagen per minuut de norm overschrijdt, moet worden geconcludeerd dat het cardiovasculaire systeem abnormaal reageert op kleine lichamelijke inspanning. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om het advies van een cardioloog in te winnen en een onderzoek te ondergaan. En je moet ook een gezonde levensstijl leiden en beginnen met sporten.
Diagnose van bloeddruk
Het diagnosticeren van uw bloeddrukniveau is een goede manier om het uithoudingsvermogen van uw lichaam te meten. Het is vergelijkbaar met de pulsmeetmethode. Normale bloeddruk wordt beschouwd als 120 tot 80 millimeter kwik. Om deze test uit te voeren, moet u eerst de druk meten en de meetwaarde onthouden. Daarna, na een beetje lichamelijke activiteit, moet u nog een meting doen en de resultaten vergelijken. Als de resulterende waarde met 20 of meer millimeters kwik stijgt, moet u nadenken over de toestand van het hart en de bloedvaten.
Oefening op een loopband
Endurance Running - Deze oefening meet de kracht van het hart en de longen. Eerst moet u de pols meten en de meetwaarden onthouden. Doe de oefening dan op een loopband, waarbij je de snelheid voorinstelt op 6 km/u. Merk op hoe lang de hartslag zal toenemen met 20 slagen per minuut. Wanneer er na 3-4 minuten een verandering optreedt, duidt dit op mogelijke problemen met het cardiovasculaire systeem.
Adem check
Met deze meting kunt u het uithoudingsvermogen van het ademhalingssysteem beoordelen door het aantal ademhalingen en uitademingen per minuut te tellen. Een indicator van 14 tot 18 ademhalingsbewegingen wordt als normaal beschouwd. Om de ademhaling te testen, moet je een eenvoudige oefening uitvoeren - 20 squats of lopen op een loopband. Het optreden van kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden duidt op een disfunctie van het ademhalingssysteem en een ontoereikende reactie op krachtbelasting.
Deze methoden zijn geschikt voor mensen met elk niveau van fysieke fitheid en stellen u in staat om het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam te bepalen. Houd er echter rekening mee dat u uw arts moet raadplegen voordat u een fysieke test uitvoert.
