Een echt mooie en elastische kont oppompen is niet zo'n moeilijke taak. Het is alleen belangrijk om de juiste set oefeningen te kiezen die een maximaal effect zullen helpen bereiken.
Om een opgepompte kont te krijgen, heb je beweging, stretching en cosmetische verzorging van de billen nodig. Alleen door deze drie componenten te combineren, kunt u het gewenste resultaat krijgen. Oefening zal je spieren trainen, en stretching en make-up zullen helpen om ze strak te houden.
Een reeks effectieve oefeningen
De eerste en meest effectieve oefening is squats. Ze kunnen zowel worden uitgevoerd met sportuitrusting zoals kettlebells, halters en een bal, of zonder hen.
Om de spieren op te warmen zijn ondiepe squats geschikt. Het is belangrijk dat de rug plat is en de hielen niet van de vloer worden getild. Doe 3 sets van elk 15 herhalingen. Spreid je benen geleidelijk breder en ga dieper zitten.
De volgende oefening is op zijn plaats lopen. Ga op je rug liggen en strek je armen langs je lichaam. Buig je knieën in een rechte hoek en laat je voeten tegen de muur rusten. Neem dan een paar stappen op en neer. Je billen niet van de vloer tillen is de belangrijkste voorwaarde. Als dit niet wordt gevolgd, volgt er geen resultaat uit deze oefening. Er zijn in beide richtingen 15 stappen te volgen.
Ga dan op een stoel zitten en plaats de bal tussen je knieën. Begin er geleidelijk in te knijpen gedurende 30 seconden. Nadat u de maximale spanning heeft bereikt, houdt u een paar momenten vast en rust u uit. Herhaal de actie 15 keer. Naast de billen, zullen je binnenste dijspieren zwaaien.
Zit op de vloer. Beweeg je armen naar achteren en leun erop. Begin dan te bewegen, waarbij u alleen de billen gebruikt. Pas daarvoor op. zodat de benen niet buigen bij het kniegewricht. Begin met vijf minuten van deze beweging en verleng de uitvoeringstijd geleidelijk. Deze oefening is ook gericht op het versterken van de interne spieren van het dijbeen en de billen.
De volgende stap vereist een stoel. Leun op zijn rug en begin afwisselend met je benen te zwaaien, in een poging ze zo hoog mogelijk op te tillen. Maak daarna dezelfde zwaai, maar naar de zijkanten. Dit pompt niet alleen de billen op, maar vermindert ook het volume van de benen.
Stretchen en verzorgen
Lichaamsbeweging is niet genoeg om een elastische en mooie billen te krijgen. Stretching en cosmetica zijn vereist. Als laatste zijn er veel speciale scrubs en crèmes. Met een van hen, anti-cellulitis, kun je een massage doen, die je niet alleen zal redden van de "sinaasappelschil", maar ook gespannen spieren ontspant.
Bovendien mogen we goede voeding niet vergeten. Geef junkfood op, probeer meelproducten, vet voedsel en snoep uit het dieet te weren. Anders is alle moeite die het kost misschien tevergeefs.
