Mooie en stevige billen zijn de droom van elke vrouw. Om deze droom uit te laten komen, is het niet alleen noodzakelijk om goed te eten, maar ook om een actieve levensstijl te leiden, dat wil zeggen regelmatig te sporten.
Lichaamsbeweging is erg belangrijk om je billen er mooi, stevig en slank uit te laten zien. Er zijn veel sets oefeningen, elke trainer heeft zijn eigen methodiek. Maar ondanks al deze diversiteit, is het de moeite waard om te weten dat je hard moet werken om het resultaat merkbaar te maken! Oefeningen volgens deze techniek kunnen en kunnen het beste 2 keer per dag, wees niet lui. Het is belangrijk om ze te combineren met een uitgebalanceerd dieet en binnen een maand zullen de resultaten van de training merkbaar zijn.
Een reeks oefeningen voor slanke en elastische billen
1. Oefen met een stoel. Een heel simpele oefening. Ga op een stoel zitten en knijp met je knieën in het voorwerp (appel, bal, knuffel). Houd het voorwerp enkele minuten vast (3-4), rust dan uit en herhaal deze oefening nog 2-3 keer. De rug moet recht zijn!
2. Oefening "Op de knieën draaien". Ga op je knieën, handen in de taille of opgeheven en licht naar binnen gebogen. Ga langzaam op de rechterbil zitten, sta dan op en ga op de linkerbil zitten. De zit- en tiloefeningen worden even langzaam uitgevoerd, wat de training effectiever maakt.
3. Oefening voor uithoudingsvermogen. Ga tegen de muur staan en rust er tegenaan met de achterkant van je hoofd, schouderbladen en billen. Buig dan langzaam je knieën en span je spieren aan, blijf 1-2 minuten in deze positie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Als je deze oefening correct uitvoert, zal het in het begin erg moeilijk lijken. Je moet beginnen met 2-3 benaderingen.
4. Oefening "Reiger". Sta rechtop en trek langzaam je knie gebogen naar je borst. Druk de knie naar u toe en houd deze 1 minuut vast, wissel van been. Herhaal de oefening op elk been 10 keer.
5. Oefening met de voeten op de grond. Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën. Span de spieren aan, til het bekken van de grond, terwijl je je voeten op de grond laat rusten. Idealiter zou deze oefening 20 bodylifts in 2 minuten moeten doen.
