Behalve professionele atleten denken maar weinig mensen na over hoe ze moeten eten tijdens zware lichamelijke inspanning. In feite is dit een zeer serieuze vraag. Successen in de sport zijn vaak afhankelijk van de juiste uitgebalanceerde voeding.
instructies:
Stap 1
Bij ernstige lichamelijke inspanning gaat een streng dieet gepaard met een verslechtering van het algemeen welzijn en stofwisselingsstoornissen. Elke training die afwijkt van het normale dagelijkse leven is een zekere belasting voor het lichaam, extra energieverbruik. Voor volledige aanvulling moet u rationeel eten, rekening houdend met de hoeveelheid fysieke activiteit.
Stap 2
Fitness, als sport, vereist geen speciale radicale verandering in het gebruikelijke dieet, zelfs niet met vrij ernstige belastingen. In dit geval raden experts aan om verse groenten en fruit in het menu op te nemen, omdat ze leveranciers zijn van mineralen en vitamines voor het lichaam. Het eten van vlees en vis is ook gunstig voor serieuze fitnessactiviteiten. Deze producten bevatten aminozuren die nodig zijn voor het lichaam. En, verrassend genoeg, raden experts aan om jezelf tijdens regelmatige training te verwennen met desserts en meelproducten. Gedroogd fruit, fruitmousse, volkoren gebak, havermoutkoekjes zijn dragers van nuttige koolhydraten die de energiereserves van het lichaam snel zullen aanvullen.
Stap 3
Bij ernstige lichamelijke inspanning moet het dieet duidelijk worden gepland. Voor het ontbijt is het ideale gerecht ontbijtgranen of havermout met melk. Zorg ervoor dat je overdag iets warms eet, zoals kippenbouillonsoep. Vergeet ook de verse groentesalade niet, gekruid met olijfolie. Gebakken vis of gekookt vlees zijn perfect als bijgerecht. Fruit, magere kwark en natuurlijke yoghurt kunnen als tussendoortje worden gegeten. Een glas kefir en een groene appel is een geweldig diner voor een atleet.
Stap 4
Wanneer u traint op krachtmachines, moet u een iets andere benadering van voeding kiezen. Het is noodzakelijk om slecht verteerbare voedingsmiddelen van het dagmenu uit te sluiten: reuzel, bonen, erwten, kool, enz. Bij ernstige lichamelijke inspanning zal voedsel aanvoelen als een steen in de maag, met een opgeblazen gevoel, misselijkheid, onaangenaam boeren, enz. Deze symptomen kunnen na verloop van tijd leiden tot gastro-intestinale problemen.
Stap 5
Vergeet de algemene voedingsregels niet tijdens zware lichamelijke inspanning. Een volledige maaltijd mag niet eerder dan 2 uur later worden ingenomen na het sporten. Tijdens de les dient u minimaal een liter water te drinken. Zorg ervoor dat u 3 uur voor het begin van uw training een volledige maaltijd eet.
