Vet aan de zijkanten bederft het figuur. Vrouwen ergeren zich aan overhangende knobbeltjes over jeans, een riem of een rok. Je taille kun je thuis snel dunner maken. Om dit te doen, voert u om de 2-3 dagen een eenvoudige reeks oefeningen uit.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je handpalmen op je hoofd, terwijl je je voeten wijd plaatst. Kantel bij het uitademen het lichaam evenwijdig aan de vloer. Begin je bovenlichaam heen en weer te draaien, waarbij je je rechter- of linkerelleboog naar de grond richt. Doe de oefening 40-50 seconden. Til het lichaam op met een inademing. Let op de conditie. Als je enig ongemak hebt, doe de oefening dan in 3-4 stappen.
Stap 2
Sta rechtop, spreid je armen recht naar de zijkanten, laat je benen wijd uit elkaar en terwijl je uitademt, buig je voorover en raak je je rechtervoet aan met je linkerhandpalm. Terwijl je inademt, sta op. Terwijl je uitademt, voer je de volgende buiging uit en strek je je rechterpalm naar je linkervoet. Doe de oefening 15 keer.
Stap 3
Leg je handen achter je hoofd. Met een uitademing til je je rechterknie op, buig je je lichaam iets naar rechts en probeer je met je linkerelleboog je dijbeen te bereiken. Adem in, laat je voet op de grond zakken. Herhaal bij de volgende uitademing de beweging in de andere richting. Voer de oefening minstens 15 keer uit.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je knieën, laat je armen zakken. Strek je rechter handpalm naar het been met dezelfde naam, keer terug naar een rechte positie. Strek je dan naar links uit. Doe deze oefening 30 seconden. Als je nek gespannen is, kun je de bewegingen iets gemakkelijker maken. Verwijder hiervoor je linker handpalm achter je hoofd, het gewicht van het hoofd gaat direct naar je hand. Voer de oefening eerst alleen rechts uit. Wissel dan van hand en herhaal de zwaai naar links.
Stap 5
Liggend op je rug, trek je rechterbeen naar je toe, armen gespreid naar de zijkanten om het lichaam op zijn plaats te houden tijdens de oefening. Terwijl je uitademt, breng je je knie naar de grond aan je linkerkant. Om dit te doen, moet je je heupen naar links draaien, draaiend in de taille. Terwijl je inademt, keer je terug naar de rechtopstaande positie. Doe de oefening 18-25 keer. Strek vervolgens je rechterbeen, buig je linkerknie en herhaal aan de andere kant.
Stap 6
Rol op je buik, laat je handpalmen naar je heupen zakken. Zwaai heen en weer, terwijl u rustig ademt. Doe de oefening ongeveer 40 seconden, laat jezelf dan op de grond zakken en rust uit.
Stap 7
Ga op je linkerzij liggen, terwijl je met beide handpalmen op de grond rust, laat het lichaam lichtjes opgeheven. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam hoger op, voel je de laterale spieren aan de rechterkant samentrekken. Laat jezelf dan weer op de grond zakken, adem in. Voltooi 25 sets. Rol om, herhaal de oefening voor de andere kant.
