Het lichaam van elke persoon is uniek op zijn eigen manier. Het is bekend dat het lichaam bij het afvallen niet altijd gelijkmatig kilo's verliest. Als gevolg hiervan zijn extra inspanningen nodig om overtollig gewicht in probleemgebieden kwijt te raken. Een speciale reeks oefeningen zal helpen om de vorm van de kuitspieren te corrigeren.
Het is nodig
- - opstapplatform;
- - springtouw.
instructies:
Stap 1
Plaats de tenen van uw voeten lichtjes omhoog (dik boek) met uw hielen op het vloeroppervlak. Sta nu op uw tenen. Vergrendel in deze positie voor een telling van 5. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Stap 2
Om de kuitspieren te verminderen, zullen eenvoudige squats, die op de tenen moeten worden uitgevoerd, helpen. Let op: bij het uitvoeren van de oefening moet speciale aandacht worden besteed aan het evenwicht. Hurk op deze manier gedurende 5-7 minuten.
Stap 3
Statische oefeningen geven ook uitstekende resultaten. Neem de startpositie - half gehurkt. Opgemerkt moet worden dat de vouwhoek minimaal 90 graden moet zijn. Fixeer in deze positie gedurende 3-5 minuten.
Stap 4
Als u besluit de omvang van uw kuitspieren te verminderen door middel van oefeningen, moet u weten dat u uw benen niet op machines mag zwaaien. Gebruik de voorgestelde oefeningen alleen in combinatie. Geef ook elke aerobe activiteit op. Voordat u met uw training begint, moet u zich concentreren op het strekken van uw kuitspieren.
Stap 5
Ga met je rechtervoet op een opstapplatform staan. Laat je linkervoet op het oppervlak van de vloer. Dit is de startpositie. Plaats nu uw linkervoet op de trede en laat vervolgens uw rechter op de grond zakken. Wissel op deze manier af tussen de benen gedurende 3-5 minuten. Voer de oefening in een snel tempo uit.
Stap 6
Deze oefening is gericht op het strekken van de kuitspieren. Stap naar voren met je handen op je billen. Buig je been geleidelijk. Het achtergebleven been moet op de grond rusten. Deze positie helpt om zowel de achterkant van de dij als de kuitspieren effectief te strekken. Voer de oefening 30 seconden uit, wissel de benen af.
Stap 7
Op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Trek de sokken voorzichtig naar u toe en wissel uw benen af. Deze oefening lijkt in eerste instantie misschien te simpel, maar je zult versteld staan hoeveel effect je kunt krijgen.
Stap 8
Plaats je handen op de muur. Buig een been bij de knie. Leg daarna het scheenbeen van het andere been erop. Til in deze positie uw lichaamsgewicht 10-12 keer op uw teen. Voer de oefening in een langzaam tempo uit. Verander je benen.
