Een flexibel lichaam is een gezond, mooi, sexy, opvallend lichaam. Rekoefeningen zijn eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Maar helaas leiden lessen niet altijd tot het gewenste resultaat. Wat is belangrijk om te weten om goed te kunnen strekken?
1. Goede warming-up
Zorg ervoor dat u uw spieren grondig opwarmt voordat u ze oprekt. Wees voorzichtig - een ontijdige plotselinge beweging kan ernstig letsel veroorzaken. Doe minimaal 20 minuten cardiotraining gevolgd door een gezamenlijke warming-up. Joggen, touwtjespringen, squatten, diverse schommels en bochten zijn geschikt. Warm elk gewricht op en ga dan pas verder met flexibiliteitsoefeningen.
2. Ontspanning van het zenuwstelsel
Het rekken van de spieren is een ongebruikelijke, niet-standaard oefening voor ons lichaam. Daarom beschouwt het zenuwstelsel ze als "gevaarlijk" en activeert het een afweermechanisme. Het wordt uitgedrukt in de vorm van weerstand, spanning, spierpijn. Gespannen spieren strekken zich niet uit, dus je #1 doel is ontspanning. Stel jezelf daarop in en zorg voor de sfeer. Dim bijvoorbeeld de lichten en speel zachte, ontspannende muziek.
3. Correcte ademhaling
Strek je alleen uit om uit te ademen en niets anders. Dat wil zeggen, je haalt diep adem en strekt je spieren uit tijdens een lange uitademing. In dit geval hoeft u niet te praten of uw adem in te houden. Adem rustig en ontspan je lichaam zoveel mogelijk.
4. Geduld en uithoudingsvermogen
Besteed ten minste 30 seconden aan elke statische oefening en ten minste 30 herhalingen aan elke dynamische oefening. Hoe groter hoe beter. Neem de tijd om zoveel mogelijk oefeningen te doen, train zorgvuldig en ontspan elke individuele spier.
5. Regelmaat van lichaamsbeweging
Als u resultaten wilt bereiken, moet u dit DAGELIJKS doen. Wissel in het beste geval 's ochtends en' s avonds 2 sets oefeningen af. Zoek een manier om lichaamsbeweging te combineren met andere dagelijkse activiteiten, zoals een boek lezen of tv kijken.
