Flexibiliteit is het bewegingsbereik in de gewrichten. Het kan voor elk gewricht anders zijn. Systematische oefeningen kunnen uw gewrichten helpen maximale flexibiliteit te ontwikkelen. Hiervoor is een speciale set oefeningen ontwikkeld, die stretching wordt genoemd. Omdat flexibiliteit afhangt van de elasticiteit van spiervezels, die toeneemt met toenemende temperatuur, worden oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen pas gedaan nadat de spieren zijn opgewarmd.
instructies:
Stap 1
Voordat u begint met flexibiliteitsoefeningen, doet u oefeningen met buigingen, squats en arm- en beenrotaties in de schouder- en heupgewrichten. Verhoog geleidelijk uw bereik en bewegingsbereik. Daarna kun je beginnen met oefeningen om lenigheid te ontwikkelen.
Stap 2
Flexibiliteit van armen en schouders. 1. Sluit je handen voor je borst en strek dan van voren, naar rechts en links, met je handpalmen naar voren gericht. 2. Plaats je handen op de rugleuning van een stoel, maak verschillende buigingen naar voren. Voer een verende zwaai uit met uw armen zo ver mogelijk gestrekt. 3. Sluit je handen achter je rug in het slot, strek je ellebogen, neem je schouders naar achteren en hef je armen op. 4. Hef uw linkerarm op, buig deze bij de elleboog en plaats uw handpalm op uw rug. Druk met uw rechterhand op de elleboog van uw linkerhand en trek deze naar beneden. Wissel van hand.
Stap 3
Flexibiliteit van de benen. 1. Ga rechtop staan. Buig langzaam voorover, raak de vloer aan met je handen en probeer je handpalmen erop te plaatsen. Buig je benen niet. 2. Ga op één been staan, buig het andere en trek het naar je borst. Wissel van been. 3. Sta op één been, pak de voet van het andere been met dezelfde hand en strek het langzaam naar de zijkant. 4. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo ver mogelijk, maak langzame buigingen naar voren, liggend op de grond met je borst. 5. Uitvallen. Plaats je handpalmen op de grond aan weerszijden van je voet. Strek je been zonder je handpalmen van de grond te tillen.
Stap 4
Torso flexibiliteit. 1. Sta met je voeten uit elkaar, buig voorover naar je rechterbeen, raak je hielen aan met je handen, wissel van been. 2. Leun naar voren, pak je schenen vast met je handen, maak verschillende verende bochten, help jezelf met je handen en probeer je benen aan te raken met je voorhoofd. 3. Ga op je hielen zitten, hef je armen op, leun achterover en ga op de grond liggen. 4. Ga op je knieën zitten, spreid ze zo wijd mogelijk, zet je schenen parallel aan elkaar, buig voorover, leunend op je onderarmen.
