Iedereen die tijd en fysieke kracht kan besteden, kan een opluchting en een mooie pers hebben. Goed gekozen oefeningen zullen je helpen het gewenste resultaat te bereiken. Elk complex vereist bepaalde fysieke en tijdskosten, en het resultaat is misschien niet altijd wat u in eerste instantie wilde. Om je niet te vergissen in het gekozen complex voor de pers, moet je eerst stilstaan bij de klassieke oefeningen.
instructies:
Stap 1
Als je sterke buikspieren wilt opbouwen, moet je ze vijf keer per week trainen, waarbij je geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhoogt en het aantal herhalingen verhoogt.
Stap 2
Spreid je benen een beetje en ontspan. Span je buikspieren krachtig aan. Blijf tien minuten in deze positie en rust dan uit. Deze oefening kan worden gedaan door vrij door de kamer te bewegen.
Stap 3
Ga met je hand naar de muur staan. Laat je rechterbeen opzij en naar achteren, til je linkerarm op en buig naar achteren. Herhaal de oefening, leun met uw linkerhand tegen de muur, duw uw linkerbeen naar achteren en opzij en steek uw rechterhand op. Herhaal drie keer.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen onder je hoofd en til je romp iets op. Terwijl je uitademt, til je het lichaam krachtig op naar je benen en terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal tien keer.
Stap 5
Liggend op je rug, til je het lichaam iets op. Terwijl je uitademt, kantel je het naar de benen geheven en gebogen op de knieën. Terwijl u inademt, neemt u het lichaam terug, terwijl u uw voeten op de grond houdt. Herhaal deze oefening zeven keer.
Stap 6
Rol op je buik, leun op je ellebogen, strek je benen. Hef afwisselend je rechter- en linkerbeen op. Je kunt deze oefening op dezelfde manier doen in een cirkelvormige beweging met de klok mee. Herhaal deze oefening vijf keer.
Stap 7
Neem de startpositie liggend op je buik, strek je armen naar voren. Til het lichaam langzaam op met je armen en benen totdat je spanning in de buik voelt. Herhaal drie keer.
Stap 8
Ga op een stoel zitten, knijp in je voeten, de kruk tegenover je, til hem van de vloer. Houd het tien minuten op het gewicht. Tegelijkertijd moeten de buikspieren gespannen zijn. Laat de ontlasting voorzichtig zakken. Herhaal vijf keer.
Stap 9
Om diegenen te helpen die de pers in een vrij korte tijd willen oppompen, zijn er veel programma's ontwikkeld met verschillende sets oefeningen, die worden gepresenteerd in de vorm van videomateriaal.
Stap 10
Neem voor de beste resultaten contact op met het fitnesscentrum met een gekwalificeerde instructeur die u zal helpen bij het kiezen van een reeks buikspieroefeningen op basis van uw gezondheid en lichaamsbouw.
