Het is heel goed mogelijk om je buikspieren thuis in de ideale staat te trainen. Het belangrijkste is geduld en een groot verlangen, en je zult de eigenaar worden van dergelijke felbegeerde kubussen.
Je hebt geen professionele trainer nodig om thuis te trainen. Het belangrijkste is om regelmatig te sporten en het juiste dieet strikt te volgen.
Eerst moet u beslissen over het juiste dieet. Uiteraard sluiten we alle voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen uit. We eten zoveel mogelijk fruit, dat een minimum aan glucose bevat. Groenten zijn ook een essentieel voedingselement. Het is belangrijk om te focussen op groenten die rijk zijn aan vezels. De laatste maaltijd moet ongeveer 2 uur voor het slapengaan zijn.
Het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten die de maximale hoeveelheid eiwit bevatten. Eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor spieropbouw. Plus, door eiwitrijk voedsel te eten, zul je veel sneller afvallen, omdat Het verteren van eiwitrijk voedsel vereist veel calorieën. Dit proces dwingt het lichaam om op een efficiëntere manier vet kwijt te raken.
De trainingsbelasting moet geleidelijk worden verhoogd. Je moet minimaal vier dagen per week regelmatig trainen. Het is beter om 3-4 oefeningen te kiezen en deze uit te voeren met een maximale concentratie van 20 herhalingen. De beste oefeningen zijn allerlei soorten draaien. Oefeningen kunnen het beste worden verdeeld volgens de invloedszones, het bovenste gedeelte, het onderste gedeelte, de schuine spieren en alles samen.
Met de unieke oefening "Plank" kun je niet alleen de buikspieren gebruiken, maar ook het hele lichaam, armen, rug, benen en natuurlijk de pers. Kies de maximale tijd die u in staat stelt om comfortabel te zijn in deze positie. En voeg geleidelijk om de 2 dagen 15-30 seconden toe. afhankelijk van de bereidheid. Hoe meer water je overdag drinkt, hoe beter, het is water, geen koolzuurhoudende dranken, thee, enz.
Cardio is een must voor goede resultaten. Dit kan 's ochtends joggen, sporten op een hometrainer of loopband zijn. De duur van dergelijke sessies moet minimaal 30 minuten zijn. Het lichaam is immers betrokken bij het werk van het verbranden van vet na ongeveer de twintigste minuut van intense cardio-belastingen.
Met de strikte implementatie van alle bovenstaande aanbevelingen, is het geen moeilijke taak om in een maand een geweldige pers op te pompen. Het is heel echt. Wees geduldig en volhardend, en de droom van kubussen zal uitkomen.
