Het hongergevoel is bij iedereen bekend. Het overvalt je ongemerkt en laat je domme dingen doen, door in je mond te duwen wat op je pad komt. En gezond eten komt zelden voor. Gelukkig zijn er manieren om met honger om te gaan zonder de stem van de rede te overstemmen.
instructies:
Stap 1
Eet vaker en neem kleine porties. Zo laat u de honger niet de vrije loop, kunt u de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen en heeft uw lever de tijd om de binnenkomende voedingsenergie om te zetten in kinetische energie.
Stap 2
Het is bewezen dat degenen die de ochtendmaaltijd overslaan, gedurende de dag gemiddeld honderd calorieën meer consumeren. Sla het ontbijt dus niet over. Dankzij hem leef je rustig tot de lunch, zonder hongergevoel, en stort je je op een hamburger van het dichtstbijzijnde restaurant. Als je geen energie hebt om 's ochtends een omelet of pap te maken, maak dan sandwiches op granenbrood of maak een milkshake - hak een banaan en eventuele bessen fijn en klop met een glas melk en een druppel honing.
Stap 3
Vermijd wit brood en gebak. Gebruik ze bovendien niet om het hongergevoel te overstemmen. Dit soort voedsel, boordevol snelle koolhydraten, laat je bloedsuikerspiegel springen als een op hol geslagen paard. Het hongergevoel hangt namelijk af van deze indicator. Dus het gevoel van een lege maag 20 minuten na een kopje koffie met een zoet broodje is vals. Je maag verteert op dat moment 500-600 kilocalorieën - ongeveer een kwart van de dagelijkse waarde.
Stap 4
Groenten en fruit zijn goed, maar van deze voedingsmiddelen is moeilijk genoeg te krijgen. Voor een optimale bloedsuikerspiegel moet de verhouding eiwit, vet en koolhydraten 30/30/40 procent zijn. Voeg een stuk mager vlees en een handvol boekweit toe aan de salade. Talloze experimenten tonen aan dat vleeseters gemiddeld 400 calorieën minder consumeren dan vegetariërs, omdat ze niet zo'n sterk hongergevoel ervaren.
Stap 5
Vergeet niet te drinken. Een glas water voordat je gaat eten, zal je calorie-inname met 15% verminderen. Drink elke keer, voordat je een lepel pakt, water: soms wordt het dorstgevoel "vermomd" als een hongergevoel. En zeer succesvol!
Stap 6
Neem de tijd en spring niet als een boa constrictor op voedsel. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hypothalamus een signaal van de maag ontvangt dat deze vol is. Dus kauw langzaam, langzaam eten zal de honger verminderen.
Stap 7
Mensen zijn geprogrammeerd om meer te eten dan nodig is. Dit is bescherming in geval van honger. Als je voedsel ruikt, stuurt je neus onmiddellijk een signaal naar de hersenen, die de signalen van de maag onderbreken dat deze vol is. Het soort eten om van te watertanden werkt op dezelfde manier. Haal eten weg als je niet te veel wilt eten. En als je moet werken omringd door heerlijke geuren, houd dan een paar appels in reserve om spookhonger te doden.
Stap 8
Verhalen over dikke mensen die verdriet eten, zijn geen mythe. Stress is een van de redenen om te veel te eten. Doe yoga, maak een wandeling. Als de drang naar een snack ondraaglijk is, eet dan een appel of drink een glas kefir.
Stap 9
Lichamelijke activiteit bevordert de aanmaak van de hormonen van vreugde: serotonine en endorfine. Deze hormonen helpen stress te beheersen en honger te verminderen. Daarom zullen lichaamsbeweging en de wens om iets te kauwen je niet te vaak bezoeken.
Stap 10
Slaap minimaal 7, 5 uur per dag. Slaap regelmatig voldoende. Na een slapeloze nacht zijn de hormonen verstoord en daalt de bloedsuikerspiegel. Hierdoor krijg je zin om iets zoets of hartigs te eten. Dus je lichaam compenseert het gebrek aan goede rust.
