Esthetische borstvergrotingen zijn niet goedkoop. En de gevolgen na hun implementatie kunnen onvoorspelbaar zijn. Daarom zoeken vrouwen vaak naar alternatieve methoden voor borstvergroting. Een daarvan is gebaseerd op het uitvoeren van gespecialiseerde fysieke oefeningen. Hoe effectief is het en welke oefeningen moet je doen om het gewenste volume aan de borstspieren te geven?
instructies:
Stap 1
De vrouwelijke borst wordt gevormd door de borstklier en de spieren eronder. Het volume van de borstklier kan niet worden vergroot door fysieke oefeningen. Gespecialiseerde fitnesslessen zullen echter helpen om mooie spieren te vormen en daardoor de borstkas op te tillen, deze volumineuzer te maken.
Fitnesstraining heeft ook een gunstig effect op de conditie van de borsthuid, waardoor de bloedcirculatie en de stofwisseling daarin verbetert. Alleen bij regelmatige lichaamsbeweging bereik je een positief effect. Train uw borstspieren minimaal 3 keer per week gedurende 15 minuten.
Stap 2
Begin met het opwarmen van je borstspieren. Dankzij een hoogwaardige warming-up voorkom je blessures en pijn tijdens het sporten. Een opwarmcomplex kan als volgt zijn:
- Ik p. - staand, rechterarm - boven, links - langs het lichaam. Doe twee verende trekjes met beide handen. Verander de positie van de handen en herhaal. Doe het gedurende 1 minuut.
- Ik p. - staand, armen gebogen voor de borst. Terwijl je inademt, doe je twee verende stukken met je ellebogen naar achteren. Strek vervolgens je armen en herhaal de schokken met je armen naar achteren. Wissel verende strekkingen af in gebogen en gestrekte armen.
- Ik p. - staand, handen op schouders, ellebogen gebogen. Doe 10 rotaties met je schouders naar voren en dan naar achteren. Probeer rotaties uit te voeren met maximale amplitude.
Stap 3
Ga na de warming-up verder met push-ups vanaf de vloer met de nadruk liggend of geknield. Houd je romp recht. Trek je buik in. Kijk recht vooruit. De armen zijn breder dan de schouders. Buig je armen bij het inademen, strek je armen bij het uitademen. Doe 3-4 sets van 10-20 keer. Als de oefening gemakkelijk voor je is om te doen, maak het dan moeilijker. Plaats uw voeten op een verhoogd platform en laat uw handen op de grond rusten. U kunt een klein gewicht op uw rug leggen.
Stap 4
Pak dumbbells of twee plastic waterflessen. Ga op een bankje liggen en strek je armen voor je uit. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten en buig je ze naar de ellebogen. De schouders moeten evenwijdig aan de vloer zijn en de onderarmen moeten loodrecht op de schouders staan. Breng het bij inademing samen. Herhaal 10-15 keer in 3-4 sets. Rust tussen de sets - 2 minuten. Verhoog geleidelijk het gewicht van de gewichten. Om spieren te laten groeien, moeten ze zo veel mogelijk worden belast.
Stap 5
Strek je uit aan het einde van je training. Strek eerst je armen naar de zijkanten en omhoog. Leg ze dan achter je rug. Pak de rechterhand vast met de linker, trek je armen naar beneden en iets naar achteren.
