Magere meisjes zijn al lang uit de mode. Afgeronde vrouwelijke vormen zijn de standaard van schoonheid geworden. Volgens mannen zijn mooie billen het meest aantrekkelijke deel van het vrouwenlichaam. Maar om deze belangrijke spieren op orde te krijgen, moet je hard werken.
instructies:
Stap 1
Meld je aan bij een fitnessclub. Het is bijna onmogelijk om de grootste spier in het lichaam op te pompen met thuisoefeningen. Om mooie billen te vormen, heb je serieuze lasten, gewichten, fitnessapparatuur nodig. Daarom moet uw sporttrainingsschema, naast aërobe oefeningen, een sportschool bevatten - minimaal 2 keer per week.
Stap 2
Zorg ervoor dat je de instructeur vertelt waarvoor je bent gekomen. Gewoonlijk krijgen beginners een eenvoudig algemeen versterkingsprogramma. Maar als je de bilspieren grondig moet aanpakken, vraag dan de trainer om je trainingsprogramma voor je op te stellen. Neem bij voorkeur een paar één-op-één lessen.
Stap 3
Train in groepssessies. Oefeningen als shapen op de vloer, tai-bo, pilates, aqua-aerobics, oefeningen op fitballs hebben een gunstig effect op de vorm van de billen. Hoewel je 80% van de elasticiteit en schoonheid van de billen op de simulators krijgt, zullen groepsoefeningen helpen om het reeds bestaande resultaat te behouden en te consolideren, en zullen ze variatie toevoegen.
Stap 4
Eet juist! Voor de groei van wrongel. Eet deze voedingsmiddelen de hele dag door en na je training. Sommigen nemen speciale eiwitshakes.
Stap 5
Gebruik af en toe salonbehandelingen. Anti-cellulitis algenpakkingen helpen de microcirculatie van het bloed te verbeteren, de lymfedrainage te verbeteren en overtollig water uit het lichaam te verwijderen.
Stap 6
Meet één keer per maand met een centimeter. Geloof in succes! Bedenk dat een integrale aanpak en een positieve houding veel zullen doen: je zult de resultaten zien na een maand intensieve training. Wees mooi en gezond!
