Snel afvallen is beladen met een serieus probleem - verlies van spierspanning. In kleding zie je er best aantrekkelijk uit, maar op het strand of in het zwembad is het nogal problematisch om slappe spieren te verbergen. Competente fysieke activiteit zal helpen om dit probleem het hoofd te bieden.
Gym is een snelle manier om spieren aan te spannen
Halters, halters en trainers zijn niet alleen geschikt om in een opgepompte bodybuilder te veranderen. Door in de sportschool te trainen, kun je je spieren gewoon aanspannen en versterken. Het is het beste om te beginnen met oefenen met een personal trainer - hij zal de optimale belasting, het trainingsvolume en het trainingsprogramma selecteren, afhankelijk van de gewenste resultaten.
Om slappe spieren te verwijderen, volstaat het om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan en met een laag gewicht te trainen. Een goed resultaat wordt verkregen door het uitvoeren van basiskrachtoefeningen - squats met een halter, deadlift, bankdrukken vanaf de borst, pull-ups, lunges met halters. Deze oefeningen richten zich op meerdere spiergroepen en leiden tot snelle resultaten die na een paar maanden zichtbaar zijn. Door regelmatig te sporten bouw je een beetje op en krijg je een mooi, strak lichaam.
Drink veel water tijdens het sporten. Dit zal helpen om je metabolisme op het juiste niveau te houden.
Pilates en yoga - zeg nee tegen een slap lichaam
Herstel na dramatisch gewichtsverlies kan worden gestart met yoga of Pilates. Deze methoden werken niet zo snel als een sportschool, maar ze zijn geschikt voor liefhebbers van rustige, niet erg intense belastingen. Yoga is een oude kunst die lichaam en ziel harmoniseert. Ondanks dat de lessen voornamelijk in een langzaam tempo worden gegeven, geeft yoga een goede belasting van de spieren en geeft ze kracht. Daarnaast krijg je flexibiliteit en stretching, leer je te ontspannen en harmonie te bereiken.
Pilates is een systeem van oefeningen dat ook langzaam genoeg wordt uitgevoerd om je ademhaling onder controle te houden. Pilates is speciaal ontworpen voor mensen die nog niet eerder aan sport hebben gedaan. Dit systeem werkt ook als u fysieke beperkingen heeft. De techniek is vrij eenvoudig, er wordt speciale aandacht besteed aan concentratie op de belasting en correcte ademhaling. Een ander pluspunt is dat je Pilates zowel in een fitnessclub als thuis via video kunt oefenen.
Yoga en Pilates kunnen worden beoefend tijdens de zwangerschap en direct na de bevalling.
Aanvullende technieken
Om snel resultaat te boeken, kunt u verschillende aanvullende technieken in uw trainingsprogramma opnemen. Als u niet alleen uw spieren wilt aanspannen, maar ook wilt uitdrogen, een beetje verlichting wilt krijgen, aerobics wilt doen - joggen, zwemmen, fietsen in de zomer en dansen, aerobics, skiën in de winter. 2 kracht- en 3-4 aerobe trainingen per week zijn voldoende.
Behandel, hydrateer en exfolieer uw huid om het uiterlijk van uw lichaam te verbeteren. Bezoek de salon voor spabehandelingen en massages. Let op je dieet, sluit meel en vet voedsel uit het dieet, beperk snoep - op deze manier kom je niet meer aan.
