Lichamelijke opvoeding in het zwembad is gunstig voor zowel de gezondheid als het behoud van een figuur, maar helaas kan niet iedereen naar het zwembad gaan. Daarom is er voor zulke mensen "droogzwemmen". Met andere woorden, dit zijn oefeningen die de bewegingen van een zwemmer nabootsen. Met behulp hiervan kunt u de buik en billen aanspannen en de onderrug versterken.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening wordt dus kikkerbilletjes genoemd. Om het af te maken, staan we rechtop, draaien we onze schouders, leggen we onze handen op de riem. Nu zetten we onze voeten bij elkaar, de hielen bij elkaar. Deel je sokken zo breed mogelijk. In deze positie beginnen we langzaam te hurken. De knieën moeten zo wijd mogelijk gespreid zijn, het lichaam mag niet voorover buigen. Bij deze oefening hoef je niet te diep te hurken. Doe 3 van deze sets van 15-20 squats.
Stap 2
De volgende oefening is opzij duwen. We staan met onze linkerzijde tegen de muur, met onze linkerhand ertegenaan leunend. Het rechterbeen moet worden opgetild en naar buiten worden gedraaid. Dan buigen we het bij de knie en heffen het op zonder de teen naar binnen te draaien, waarna we het naar beneden en opzij strekken met de hiel naar voren, alsof je wilt afzetten van een onzichtbare steun. Hetzelfde moet worden gedaan met het andere been. We doen 15 keer 2 sets voor elk been.
Stap 3
Staande peddels. Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Nu moet je voorover buigen, dan je armen strekken, waarna je ze met je handpalmen naar de zijkanten moet spreiden alsof je in het water roeit. Na deze slag moet je rechtop gaan staan, je armen bij de ellebogen buigen en ze tegen het lichaam drukken. Met andere woorden, bereid je voor op de volgende slag. Als je een slag doet, probeer het dan met kracht te doen, span je armen. Doe 2 sets van 20 herhalingen.
Stap 4
Oefening 4 - kikker ondersteboven. Om het te voltooien, moet je op de grond zitten en op je armen of ellebogen leunen, je benen moeten voor je gestrekt zijn, ook de hielen en de sokken moeten worden ingezet. We doen de oefening: zittend in de startpositie beginnen we langzaam onze benen naar ons toe te trekken, zodat de hielen over de vloer slepen, terwijl de sokken en knieën zo ver mogelijk uit elkaar moeten staan. Nadat je deze beweging hebt gemaakt, moet je je benen opzij strekken en proberen je voeten van de vloer te scheuren. Zet ze dan gewoon bij elkaar en keer terug naar de startpositie. Doe deze kikker 15 keer 3 sets.
Stap 5
Hurken met armen. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, sokken iets uit elkaar en armen omlaag. We hurken en heffen tegelijkertijd onze armen langs de zijkanten. We staan op, laten onze armen zakken en drukken ze tegen het lichaam. Tijdens deze oefening moet je goed ademen. Bij een squat adem je in, bij het staan adem je uit. Doe deze squats voor 3 sets 15 keer.
Stap 6
Nou, en de laatste oefening zijn de acht poten. Ik denk dat ze bij velen bekend is. We liggen op onze rug, we drukken onze handen op onze zij. We heffen onze benen, strekken ze en beginnen het cijfer acht met onze voeten te beschrijven. De benen moeten te allen tijde bij elkaar worden gehouden en niet in verschillende richtingen bungelen. Als je één cijfer acht hebt gemaakt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie en begin je het opnieuw te tekenen. Doe dit 20 keer in 2 sets. Wanneer het voor u gemakkelijk wordt om deze oefening uit te voeren, kunt u het een beetje ingewikkelder maken, dat wil zeggen, schrijf niet één cijfer acht tegelijk, maar meerdere. Succes!
