Lijkt je lichaam slank, fit en aantrekkelijk voor jou? Er zijn verschillende manieren waarop u snel uw toon kunt terugkrijgen! Elke dag een beetje tijd, een beetje doorzettingsvermogen en een positieve houding - en je zult niet merken hoe je de eigenaar wordt van een slank en sterk lichaam.
instructies:
Stap 1
Meer zuurstof en activiteit! Wist je dat zelfs banaal wandelen van ongeveer 20 minuten per dag je spieren de nodige belasting geeft en daarna lang in goede conditie blijft? Tijdens het lopen worden de spieren van de rug, benen en de pers getraind en aangespannen. Maak een paar haltes te voet en gebruik de auto niet onnodig - er is zeker een mooi park of steegje niet ver van uw huis.
Stap 2
Profiteer van elke gelegenheid voor fysieke activiteit - zelfs als het meerdere trappen naar kantoor moet beklimmen of het huis schoonmaken. Zelfs een kleine hoeveelheid beweging heeft een gunstig effect op de tonus en conditie van uw spieren.
Stap 3
Drink water - om actief en gezond te zijn, is het absoluut noodzakelijk. Uitdroging leidt tot verhoogde vermoeidheid - en je lichaam zal gewoon niet de kracht en het verlangen hebben voor zelfs de meest pretentieloze dagelijkse oefening en op zijn minst een soort activiteit. Dus minimaal 8 glazen puur koolzuurhoudend water per dag. Hierdoor worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd en stroomt er in de juiste hoeveelheid zuurstof naar de weefsels en spieren, zodat je lichaam altijd in goede conditie is.
Stap 4
Eet eiwitten en voldoende voedsel met veel vitamine C, het versterkt de spieren en wanden van bloedvaten. Het ideale gerecht met deze twee elementen is een gestoofde of gestoomde witte kip en een bijgerecht van gestoomde broccoli. Voeg gekookte eieren (een eiwitbron), ananas en citrusvruchten toe aan uw dieet. Ananas en het enzym dat er alleen in zit, zorgen ervoor dat vlees en eiwitten volledig worden opgenomen - vandaar de afwezigheid van spijsverteringsproblemen en sterke spieren.
Stap 5
Kies je favoriete sport en besteed er twee of drie keer per week anderhalf uur aan. Ren of zwem in het zwembad, maak een fietstocht of train in de sportschool - kies volgens het seizoen en uw eigen wensen. Deze activiteiten zijn geweldig om je humeur te verbeteren, wat alleen maar ten goede komt aan je lichaam (het stresshormoon verhoogt bijvoorbeeld de afzetting van vet in de taille). Het komt vaak voor dat we zelfs met grote krachtoefeningen op spieren en langdurige oefeningen het resultaat van onze inspanningen niet zien - omdat de spieren voldoende aerobe belasting en veel actieve beweging nodig hebben om te "tekenen".
