Elk meisje droomt van een mooie en elastische buik. Om aan deze wens te voldoen, zijn er een aantal effectieve oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd, bij voorkeur op een lege maag en 's ochtends.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening voor een mooie pers: je moet op de grond liggen, je benen zo veel mogelijk op de knieën buigen (de hielen moeten de billen raken). Om te voorkomen dat uw benen tijdens de oefening van de grond komen, kunt u iemand vragen ze voor u vast te houden. Als je niemand hebt om je te helpen, haak dan gewoon je tenen aan de onderkant van de bank of stoel. Plaats je handen achter je hoofd en maak een vingerklem.
Stap 2
Probeer nu met je ellebogen je knieën te bereiken. Deze oefening is voornamelijk bedoeld voor de spieren van de upper press. Maar als je het een beetje verandert, met je linkerelleboog naar de rechterknie reikend en vice versa, train je de laterale spieren. Herhaal de oefening 30 keer voor de bovenste pers en hetzelfde voor de laterale spieren. Het is aan te raden deze oefening in een snel ritme uit te voeren. Professionals raden aan om het een minuut te doen zonder te stoppen (je moet het 50 keer per minuut doen).
Stap 3
De tweede buikspieroefening: ga op de grond liggen en til tegelijkertijd je armen en benen op. Tijdens deze oefening moet je met je vingers bij je tenen komen. De oefening moet minimaal 20 keer worden uitgevoerd, in het hoogste tempo. Deze oefening helpt vooral de onderbuikspieren te versterken en de bovenbuikspieren lichtjes aan te spannen.
Stap 4
Buikoefening #3: Deze oefening gaat vooral over de bovenbuikspieren. Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd en verstrengel je vingers, til dan je rug een beetje op. U hoeft uw rug helemaal niet op te heffen, u hoeft alleen uw schouderbladen een beetje op te heffen. Herhaal de oefening 20-25 keer totdat u een lichte pijn voelt in het gebied van de solar plexus. Door deze oefening elke dag te doen, zal het resultaat binnen enkele weken zichtbaar zijn.
Stap 5
Om mooie buikspieren en een strakke buik te krijgen, moet je ook goed eten. Probeer uw vette voedingsmiddelen tot een minimum te beperken, actief te zijn en zo vaak mogelijk buiten te zijn. En de belangrijkste regel voor het krijgen van mooie buikspieren is om deze oefeningen regelmatig te doen.
