Vet- en spierweefsel zijn van verschillende aard en kunnen niet in elkaar overgaan. In de regel hebben we het over de geleidelijke vervanging van de ene soort door de andere. De meest voorkomende aanbeveling is om krachttraining te combineren met cardiotraining. Tijdens de eerste wordt spierweefsel opgebouwd, tijdens de tweede worden vetcellen verbrand. Maar recente ontwikkelingen op het gebied van fitness hebben bewezen dat er een effectievere manier is om te sporten voor een mooi lichaam. Het belangrijkste is om de instructies strikt te volgen.
Noodzakelijk
halters
instructies:
Stap 1
Drie keer per week trainen. Elke dag heeft zijn eigen reeks oefeningen. Doe bijvoorbeeld op de eerste dag oefeningen 1 en 2, op de tweede dag oefeningen 3 tot 6 en op de derde dag doe je oefeningen 7 tot 10.
Stap 2
Neem tussen de trainingsdagen een rustpauze van minimaal 48 uur. Je kunt maandag, woensdag, vrijdag als trainingsdagen kiezen.
Stap 3
De eerste training wordt uitgevoerd in de modus "achterladder". Doe bijvoorbeeld 15 herhalingen van de eerste oefening, doe onmiddellijk 15 herhalingen van de tweede oefening zonder onderbreking, dan 14, dan 13, enzovoort. De tweede training wordt gedurende 10 minuten in een cirkel uitgevoerd. De derde training wordt ook 20 minuten in een cirkel gedaan.
Stap 4
Pak een dumbbell bij de bar. Zet je voeten iets breder dan je schouders en buig je knieën lichtjes. Buig voorover en zwaai, zittend, je rechte arm terug tussen je benen. Zodra de schouder de dij raakt, trekt u de heupen naar voren en strekt u. Zo zal de halter stijgen tot het niveau van de kin. Ontspan je armen, ze zijn niet betrokken bij het optillen van de halter. Het werk wordt uitgevoerd vanwege het werk van het korps. Voer het vereiste aantal herhalingen uit met de ene hand, dan de andere, en ga verder met de tweede oefening.
Stap 5
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat jezelf snel in een diepe hurkzit zakken, raak de vloer aan met je handpalmen. Plaats je handpalmen direct voor je voeten. Nu, afzettend met je voeten, ga naar de rugligging. Knijp onmiddellijk uit en keer terug naar de startpositie, waarbij u alle bewegingen in omgekeerde volgorde uitvoert.
Stap 6
Pak dumbbells op en til ze boven je hoofd. De handen zijn tegenover elkaar. Loop in een gematigd tempo met je armen omhoog. Zak niet onderuit en laat uw hoofd niet zakken. Neem 10 stappen.
Stap 7
Sta met je handen op dumbbells. Buig je onderrug niet. Knijp uit. Nadat u op de steun bent gekomen, draait u het lichaam onmiddellijk naar rechts, til uw rechterhand met een halter omhoog zodat het lichaam de letter T vormt. Herhaal met het opheffen van de linkerhand. Dit is een herhaling. Doe 10 herhalingen.
Stap 8
Neem dumbbells in je handen en til ze naar je schouders. Ga diep zitten, sta dan onmiddellijk op en knijp traag uw armen boven uw hoofd. Doe 10 herhalingen.
Stap 9
Ga op dumbbells staan alsof je push-ups gaat doen. Trek de linker dumbbell naar de linkerkant van je borst. Houd even vast en laat de dumbbell op de grond zakken. Roei met je rechterhand. Dit is een herhaling. Doe 10 herhalingen en ga terug naar de derde oefening.
Stap 10
Plaats je voeten iets breder dan je heupen, voeten parallel. Neem je bekken naar achteren, buig je benen lichtjes op de knieën. Leun iets naar voren met je hand voor je borst. Neem drie snelle zijstappen naar links, dan zes stappen naar rechts en drie stappen naar links. Je ging terug naar de startpositie en deed één set.
Stap 11
Ga op halters staan. Strek je lichaam in één lijn. Duw één keer omhoog en voer een halterrij uit met uw rechterhand. Plaats de halter op de grond. Knijp weer uit en doe de deadlift met je linkerhand. Dit is een herhaling. Doe zes herhalingen.
Stap 12
Pak dumbbells op en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem een brede stap naar achteren met je linkervoet en laat jezelf in een uitval zakken, waarbij je beide benen in een rechte hoek buigt. Keer terug naar een houding en val terug met je rechtervoet. De buikspieren moeten gespannen zijn, niet naar voren buigen tijdens beweging. Dit is een herhaling. Doe zes herhalingen.
Stap 13
Ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam en je voeten bij elkaar. Neem een dumbbell in je linkerhand en til deze boven je op. Breng uw romp omhoog terwijl u de positie van de halterarm behoudt. Spring dan naar voren en sta op. De hand wordt de hele tijd strikt verticaal opgestoken. Keer de bewegingen om en ga op de grond liggen. Doe zes keer optillen met een dumbbell in je linkerhand en doe hetzelfde met een dumbbell in je rechterhand. Dit is één set. Ga verder met de zevende oefening.
