Het verkrijgen van spiermassa gaat niet alleen gepaard met de groei van spieren, maar ook met de groei van lichaamsvet. Dit komt door meer voeding en beweging. Er zijn enkele eenvoudige richtlijnen die u moet volgen om droge spieren zonder vet te krijgen.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - een nieuw dieet;
- - sport-supplementen;
- - Sportschool.
instructies:
Stap 1
Train drie keer per week met gewichten. Om droge spiermassa te krijgen zonder vetophopingen, moet u bijna limietgewichten op het apparaat gebruiken. Hierdoor kunt u massa winnen, maar ook kracht en spiervolume vergroten. Maak er een regel van om elke week 1 tot 2 kg aan de barbell toe te voegen. Zodra je je maximale gewicht hebt bereikt, ga je terug naar de startwaarden en tel je daar 5 kg bij op. Herhaal deze cyclus dan gewoon.
Stap 2
Houd uw dagelijkse voeding in de gaten. Onthoud dat het gebruik van langzame koolhydraten zoals granen, witbrood en meelproducten bijdraagt aan de ophoping van lichaamsvet. Probeer tijdens het trainingsproces altijd een vervanger voor hen te vinden. Veel vezels en koolhydraten zitten in granen, honing, boekweit met melk. Eet meer fruit, groenten en gekookte bruine rijst. Haal ook een deel van uw dieet uit vloeistoffen: proteïne, gainer of creatine. Verdun het poedermengsel met melk en drink tussen de maaltijden en na de training.
Stap 3
Drink iets minder vocht dan normaal. Voor de gemiddelde atleet is de snelheid van puur waterverbruik per dag 1,5-2 liter. Een deel van het water verlaat het lichaam niet en blijft in de poriën, waardoor er vet kan verschijnen. Daarom moet u de snelheid een tijdje verlagen tot 1 liter. Het is het beste om voor en tijdens je training te drinken. Denk eraan om niet veel te drinken voor het slapengaan.
Stap 4
Doe een cardio-belasting voor uw belangrijkste ijzertraining. Voordat u de halter gebruikt, trapt u 10 minuten op de hometrainer. Dit zal je helpen overtollige calorieën te verbranden en je lichaam ook op te warmen voor de komende oefening. Als er niet zo'n simulator in de sportschool is, spring dan gewoon met touw.
Stap 5
Loop 2-3 keer per week langlaufloopjes. Outdoor cardio is een geweldige aanvulling op weerstandstraining. Begin met 10 minuten joggen in de ochtend, waarbij u geleidelijk uw kruisafstand vergroot. Je hart zal veel beter werken. Bovendien zal deze activiteit de vorming van vet in de dijen en buik voorkomen.
