Squats is een unieke oefening voor het hele lichaam. Alle sportfysiologen zeggen unaniem dat hurken de best mogelijke oefening is.
Geen enkele andere oefening heeft zo'n complex effect op al onze spieren en lichaamssystemen als squats. Dit komt doordat bij deze oefening de grootste spiergroepen in ons lichaam betrokken zijn. Benen, bilspieren, rug en buikspieren.
Feit is dat de pers en extensoren van de rug de functie vervullen om onze wervelkolom tijdens beweging rechtop te houden. Bovendien bereiken we door grootschalige effecten als squats een zeer goede afgifte van de noodzakelijke hormonen die onze spieren versterken en bijdragen aan een snellere vetverbranding.
- Plaats uw voeten voor het gemak op schouderbreedte uit elkaar. Stel je voor dat je naar voren moet springen, en je benen zullen automatisch in de meest comfortabele positie zijn voor squats.
- Laat jezelf langzaam zakken, houd je rug recht, de ogen kijken voor je uit. Het is erg belangrijk om je rug niet te bol te maken en je bekken tot onder het horizontale vlak te laten zakken (lage squats).
- Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Die. als je naar beneden gaat, adem je lucht in, en als je stijgt, adem je het uit.
Je moet zo veel van dergelijke herhalingen doen als je kunt. Als je twintig kunt - geweldig, als je honderd kunt - nog beter. Je belangrijkste doel bij deze oefening is om je spieren met bloed te verstoppen terwijl je het werk doet.
