Sport-kettlebells zijn een van de meest populaire apparatuur onder professionele atleten en bodybuilders, omdat ze je in staat stellen spieren op te bouwen, hun reliëf uit te werken en een prachtige sculpturale vorm van de armen te vormen. Voor training worden meestal gewichten van verschillende gewichten gebruikt, die hun eigen afzonderlijke doel hebben.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste doel van sport-kettlebells is het vergroten van de spierkracht en het versterken van gewrichten. Voor gebruiksgemak zijn deze bolvormige projectielen uitgerust met een speciale handgreep of grijpgaten / haken / enzovoort. De aanwezigheid van haken en andere soortgelijke elementen maakt het gebruik van sportgewichten mogelijk in combinatie met bepaalde simulatoren, waarvan de werking gericht is op het ontwikkelen van de spieren van de rug, borstspieren en de schoudergordel.
Stap 2
Sportgewichten zijn inklapbaar en stevig, en hun gewicht is traditioneel 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 en 56 kilogram. Bij kettlebell-hefwedstrijden worden schelpen met een gewicht van 16, 24 en 32 kilogram gebruikt - volgens de regels van de Internationale Unie voor het opheffen van kettlebells moeten de hoogte, lichaamsdiameter en handvatdiameter van dergelijke kettlebells 280 m, 210 mm en 35 mm zijn, respectievelijk. Om het gewicht te bepalen van een sportketel die geschikt is voor uzelf, moet u zich concentreren op de indicator van de halterpers vanaf de borst - als deze minder dan 100 kilogram is, dan is het optimale gewicht een kettlebell van 16 kilogram, en als meer, dan een kettlebell van 24 of 32 kilogram.
Stap 3
Sport-kettlebell-oefeningen trainen je grijpkracht en onderarmspieren dankzij hun grotere handvat (vergeleken met smalle halters en dumbbells) en een combinatie van statische en dynamische spiersamentrekkingen. Deze samentrekkingen vinden plaats terwijl de veranderingen in de beweging van het zwaartepunt van de kettlebell worden gecontroleerd, terwijl tegelijkertijd de belangrijkste ademhalingsspieren worden geactiveerd, die essentieel zijn voor het functioneren van de longen en het cardiovasculaire systeem.
Stap 4
Om met lessen te beginnen, is het raadzaam om twee gewichten van 16 en 24 kilogram aan te schaffen. Bij het uitvoeren van verschillende oefeningen kan hun gewicht worden afgewisseld of gecombineerd met twee verschillende gewichten tegelijk. Dus met een lichte opheffing van een gewicht van 24 kilogram, kun je ook een gewicht van 16 kilogram in één hand nemen - bijvoorbeeld om de oefening "een kettlebell op een helling optillen" uit te voeren. Wanneer u ongeveer 20 keer een kettlebell van 16 kilogram indrukt, mogen niet meer dan 5-6 benaderingen worden uitgevoerd - dit is voldoende voor krachttraining en het vergroten van het spiermassavolume in de armen.
