Een mooie buikspieren is de droom van veel mensen. Kubussen op de maag wekken de afgunst en het respect op van degenen die niet de wilskracht hebben om te sporten. U moet beginnen met de bovenste pers. In dit geval zullen zowel de zij- als de bodempers worden betrokken. Wat zijn de basistechnieken voor het oppompen van de bovenste kubussen?
Noodzakelijk
tapijt
instructies:
Stap 1
Begin met het werken met de buikspieren, het wegwerken van onderhuids vet. Anders zijn de kubussen, zelfs als ze verschijnen, niet zichtbaar. Joggen is de beste manier om lichaamsvet kwijt te raken. Het is het beste om 's ochtends te rennen, voor het ontbijt. Je kunt hardlopen vervangen door oefeningen op een hometrainer of een ellipsoïde.
Stap 2
Nadat uw gewicht weer normaal is, kunt u beginnen met het pompen van de pers. De belangrijkste oefening hiervoor is het optillen van de romp, die zorgvuldig en zorgvuldig moet worden gedaan. Zet je benen vast: je kunt ze onder een kledingkast of bank met poten schuiven. Buig je knieën en til je romp op. Zwaai niet met uw lichaam - u moet zelfverzekerd en soepel bewegen, dan wordt het risico op het strekken van de spieren geminimaliseerd en zal het resultaat sneller komen.
Stap 3
Breng uw bovenlichaam snel genoeg omhoog, maar laat het langzaam zakken. Je moet de spanning in je bovenste buikspieren voelen en beheersen. Oefening moet worden uitgevoerd totdat een branderig gevoel in de spieren verschijnt. Wanneer dit gebeurt, moet u een pauze nemen of, als u erg moe wordt, stoppen met sporten.
Stap 4
Begin met 10 herhalingen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Verwijder beensteunen om de trainingsprestaties te verbeteren. Dagelijks sporten. Overwerk niet - als u uw spieren rekt, kunt u de volgende dag niet trainen.
Stap 5
Besteed bij het werken met spieren speciale aandacht aan goede voeding. Je moet veel eiwitten eten (vlees, vis, gevogelte) en groenten, snoep en gebak moeten worden uitgesloten, evenals frisdrank, alcoholische dranken, fastfood. Eet vier tot vijf keer per dag kleine maaltijden en vermijd tussendoortjes.
Stap 6
Houd je aan een strikt regime: ga tegelijkertijd naar bed. Het is beter om het anderhalf uur na het ontwaken te doen, maar voor het eten. Als dit niet mogelijk is, verplaats dan de lessen naar de avond, maar er moet minimaal twee uur voor het slapengaan zijn.
