Vrouwen proberen er aantrekkelijk uit te zien en volgen hun eigen figuur. Maar soms klagen zelfs slanke meisjes over de aanwezigheid van een vetplooi in het gebied boven de taille. In dit geval is het noodzakelijk om de fysieke activiteit op de spieren van de bovenste pers te verhogen. Doe een dagelijkse reeks oefeningen en merk hoe geleidelijk de taille sierlijker wordt.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen ter hoogte van je middel. Maak cirkelvormige bewegingen met het lichaam, eerst 10 keer in de ene richting, dan in de andere voor hetzelfde aantal herhalingen. Probeer tijdens de oefening de heupen te fixeren, de beweging mag alleen in het taillegebied plaatsvinden.
Stap 2
Verander de positie niet, hef gewoon uw handen op en klem uw vingers in het slot. Met een uitademing, kantel het lichaam naar rechts, fixeer de heupen. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Buig bij de volgende uitademing naar links. Doe de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 3
Laat de oorspronkelijke positie hetzelfde. Met een uitademing, kantel naar voren, breng je schouderbladen naar elkaar toe, plaats je lichaam evenwijdig aan de vloer, houd je knieën volledig gestrekt. Houd deze positie 10 seconden vast, terwijl u rustig en gelijkmatig ademt. Terwijl je inademt, ga rechtop staan, rust een beetje. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 4
Ga rechtop staan, buig je armen bij de ellebogen en druk ze tegen het lichaam. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts, strek je linkerhand voor je uit, houd je heupen gefixeerd. Keer bij inademing terug naar de vorige positie. Draai bij de volgende uitademing het lichaam naar links, strek je rechterhand naar voren. Doe de oefening 15 keer in elke richting. De uitvoeringssnelheid kan variëren. Als je snel kunt draaien, probeer dan gelijkmatig en niet snel te ademen. Hoe hoger de snelheid van de oefening, hoe groter de belasting van de buikspieren.
Stap 5
Ga op je rug liggen, houd je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën, plaats je voeten op de grond. Til bij een uitademing het lichaam zo ver mogelijk boven de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Voltooi 30 liften. Verander de positie van het lichaam een beetje: leg je benen gebogen op de knieën op de grond aan je rechterkant. Voer nog eens 30 lichaamsliften uit. Plaats nu uw voeten aan uw linkerhand en herhaal de liften.
Stap 6
Ga zitten met je benen gebogen op de knieën, voeten zo ver mogelijk van de billen, houd je handen voor je. Terwijl je inademt, leun je een beetje achterover en voel je de buikspieren aanspannen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 7
Laat de lichaamshouding hetzelfde, plaats je handen voor je en buig ze naar de ellebogen. Terwijl je inademt, leun je een beetje achterover, houd je rug recht. Binnen 2 minuten het lichaam naar rechts en links draaien, rustig ademen. Doe de oefening eerst in een snel tempo en rust dan wat uit. Kies een andere aanpak, maar vertraag de snelheid aanzienlijk tijdens de uitvoering.
