Elke persoon, of het nu een vrouw of een man is, droomt van hun perfecte buik. De opgeblazen kubussen in de onderbuik maken het lichaam mooi, sexy en gezond. Om kubussen op je buik te bouwen, volstaat het om de volgende oefeningen uit te voeren:
Het is nodig
Tapijt, halters, klok
instructies:
Stap 1
Liggend op je rug, leggen we onze handen onder het hoofd, één been is gebogen bij de knie en staat op de grond, het andere ligt erop. Je moet je benen omhoog en naar de schouders brengen. Hef je benen zo dicht mogelijk bij je borst en laat ze dan zakken. Zorg ervoor dat de onderrug op de grond wordt gedrukt, voer 20 keer liften uit, wissel van been.
Stap 2
In rugligging, armen onder het hoofd, één been gestrekt op de grond, het andere bij de knie gebogen, erop. Eerst gaan de knieën naar de grond richting de borst, het rechte been wordt gebogen in een hoek van 90 graden en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om de oefening uit te voeren met behulp van de onderbuikspieren en niet door met de benen te zwaaien. We voeren 20 keer één op het andere been uit en veranderen vervolgens 20 keer de positie van de benen.
Stap 3
De volgende oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd, de armen bevinden zich ook onder het hoofd, de schouders zijn geheven, een been is gestrekt en bevindt zich op een afstand van 5 cm van de vloer, het andere is gebogen bij de knie en zo dicht mogelijk bij de de borst mogelijk. Het is noodzakelijk om verende bewegingen met de benen uit te voeren - één been beweegt omhoog en het gebogen been ernaartoe en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. We voeren het twee keer uit, dan wisselen we de benen, de schouders kunnen niet worden verlaagd, de ademhaling moet gelijkmatig zijn.
Stap 4
We zitten in een zittende positie, onze benen zijn gebogen op de knieën, onze voeten mogen niet op de grond staan, onze handen omhelzen onze knieën. Dan strekken we onze benen naar voren en spreiden onze armen naar de zijkanten - houd deze positie 3 seconden vast. Het is erg belangrijk dat uw voeten de grond niet raken. We keren terug naar de startpositie. Voer deze oefening het maximale aantal keren uit zonder uw adem in te houden. Om deze oefening uit te voeren, kunt u ook dumbbells in uw handen nemen, met behulp hiervan kunt u uw armen en borst versterken.
Stap 5
Liggend op je rug, benen en armen op de grond, handen achter het hoofd geheven. We halen diep adem en terwijl we uitademen, trekken we onze armen en benen naar elkaar toe. Bij deze oefening moet je je buikspieren goed strekken.
