Regelmatige fitnessoefeningen zullen helpen om "kubussen" op je buik te vormen. Je kunt trainen op de sportclub of thuis. Doe dagelijks buikspieroefeningen en na een maand zul je merken hoe "kubussen" in de buik verschijnen.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, plaats je handpalmen achter je hoofd, spreid je benen wijd. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam precies naar rechts, terwijl je inademt, strek je. Buig bij de volgende uitademing naar links. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Stap 2
Plaats je handen op borsthoogte en buig ze naar de ellebogen. Met een uitademing draait u het lichaam naar rechts, terwijl u probeert het bekken op zijn plaats te houden. Voel de buikspieren en schuine buikspieren aanspannen. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Terwijl je uitademt, draai je naar links. Maak 15 bodyturns in elke richting.
Stap 3
Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen achter je hoofd, til je benen op en houd ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer. Terwijl je uitademt, hef je je hoofd en schouders van de vloer, terwijl je inademt, laat je jezelf zakken naar de startpositie. Voer minimaal 20 liften uit. Maak de oefening geleidelijk ingewikkelder: houd uw benen in een hoek van 60 graden ten opzichte van de vloer. Doe 20-30 bodylifts.
Stap 4
Verander de startpositie niet, maar plaats je handpalmen onder de billen. Terwijl je uitademt, span je je onderlichaam en til je je bekken iets van de vloer. Probeer de positie 2-3 seconden vast te houden. Terwijl je inademt, laat je je billen op de grond zakken. Til bij het uitvoeren van de oefening het bekken niet erg hoog op, omdat in dit geval de pers niet zal werken, maar de rugspieren zullen inschakelen. Doe 15 herhalingen.
Stap 5
Liggend op je rug, buig je knieën, strek je armen achter je hoofd en sluit je vingers in een slot. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam volledig van de vloer en reik je je armen naar voren. Terwijl u inademt, keert u langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-20 keer. Als het moeilijk voor je is om op te staan vanuit een buikligging, pak dan een klein voorwerp van 1-2 kg op. In dit geval zal het gewicht helpen om het lichaam naar voren te trekken.
Stap 6
Verander de startpositie een beetje: strek je armen achter je hoofd, strek je benen. Terwijl je uitademt, til je je romp, rechterarm en linkerbeen op. Plaats je handpalm achter je linkerdij en probeer diagonaal naar beneden te vouwen. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken naar de startpositie. Bij de volgende uitademing til je tegelijkertijd je romp, linkerarm en rechterbeen op. Doe de oefening 15 keer in elke variatie.
Stap 7
Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen achter je hoofd, til je benen op en strek ze op de knieën. Terwijl je uitademt, laat je je benen dichter bij de grond zakken, terwijl je inademt, breng ze weer omhoog. U hoeft uw benen niet te laten zakken, anders gaat uw rug werken en niet uw buikspieren. Zelfs iemand met een slechte fysieke conditie kan bijvoorbeeld gemakkelijk een hoek van 60 graden met het vloeroppervlak bereiken met zijn voeten. Herhaal de oefening 15-20 keer.
