Een brede mannelijke borst wordt geassocieerd met moed en kracht, en een lange vrouw met schoonheid en seksualiteit. Daarom streven mannen en vrouwen ernaar om hun borsten in volume te vergroten door fysieke activiteit. Het wordt aanbevolen om de borstspieren minstens 3 keer per week te trainen, waarbij het aantal benaderingen elke keer toeneemt.
Noodzakelijk
Halters met een gewicht van 0,5 - 5 kg
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, dumbbells in je handen. Hef je handen op borsthoogte, handpalmen naar elkaar gericht. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, open je je borst. Terwijl je uitademt, breng je je handen bij elkaar. Doe 3 sets van 20 tot 25 herhalingen.
Stap 2
Ga op je buik liggen, laat je tenen op de grond rusten, plaats je handpalmen net onder je schouders. Terwijl je inademt, stijg je boven de vloer in een plankpositie. Houd de positie 3 minuten vast. Om het effect te versterken, tilt u afwisselend het rechter- en vervolgens het linkerbeen op. Neem met een uitademing de startpositie in. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 3
Ga op de grond zitten, strek je benen, plaats je handen loodrecht op de vloer. Terwijl je inademt, neem je de plankpositie in en til je je lichaam op. Houd het evenwicht alleen op de handpalmen en hielen. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen een beetje, terwijl je inademt, strek ze. Herhaal flexie-extensie 20 tot 25 keer. Ga dan op de grond liggen en ontspan.
Stap 4
Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen onder je schouders, zet je voeten op je knieën. Terwijl je inademt, neem je de plankpositie in. Buig met een uitademing uw ellebogen en breng uw borst zo laag mogelijk naar de grond, maar raak deze niet aan. Terwijl je inademt, keer je terug naar de plankpositie. Doe 15 tot 20 push-ups. Als het niet moeilijk voor je is om push-ups te doen in deze positie, plaats dan je benen op een soort verhoging (bank, bank, enz.).
Stap 5
Perfect versterkt en ontwikkelt borstspieren boksen. Om dit te doen, hoef je niet te vechten met een levende tegenstander, je hoeft alleen maar op de peer te oefenen. Mis ook niet de kans om te zwemmen, zodat u niet alleen uw borstspieren versterkt, maar ook uw longen ontwikkelt.
