De borstspieren behoren tot de grootste op het lichaam van een man. Als ze niet zorgvuldig worden uitgewerkt, wordt het lichaam onevenredig opgevouwen. Er is echter een reeks maatregelen waarmee u uw borsten in een vrij korte tijd kunt vergroten.
Het is nodig
- - halter;
- - pannekoeken;
- - halters;
- - bank.
instructies:
Stap 1
Meld je aan voor een sportschool. Als het je doel is om je borsten te vergroten, zul je sowieso met zware gewichten moeten trainen. Dit doe je niet door oefeningen te doen op ongelijke staven of een staaf. Deze schelpen zullen alleen helpen om de romp te versterken, maar niets meer.
Stap 2
Pomp je borst vroeg in de week. Warm de borstspieren op voordat u met de schelpen gaat werken. Springtouw in een gemiddeld tempo gedurende 5-7 minuten. Haal het zweet eruit. Strek vervolgens je benen, armen, rug en borst. Doe een paar halve splitsingen en handzwaaien. Duw 20 keer op de grond. Dat is alles, u bent nu klaar om te trainen.
Stap 3
Doe barbell of dumbbell press op een horizontale bank. Het is het beste om te trainen met een halter. Plaats een licht gewicht op het projectiel en ga op de bank liggen. Haal de halter uit de rekken en laat hem langzaam, terwijl u inademt, zakken tot hij uw borst raakt. Breng het gewicht met een scherpe uitademing naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Doe 4 reeksen.
Stap 4
Voer dumbbell-routing uit op dezelfde horizontale bank. Projectielen mogen niet het maximale gewicht hebben. Ze moeten overeenkomen met uw vaardigheidsniveau. Dus leun achterover op de bank, neem de dumbbells in je handen en til ze boven je hoofd. Strek langzaam uit naar de zijkanten. Breng de schelpen terug naar hun oorspronkelijke positie. Bereik een spierpijnschok. Voer 10 keer uit in elk van de 5 sets.
Stap 5
Voeg een pullover toe aan je trainingsroutine. Deze oefening wordt al uitgevoerd met een zwaarder apparaat, dat 1,5 keer de halter moet wegen om naar de zijkanten te spreiden. Doe het ook op een horizontale bank, zoals de vorige. Houd in dit geval de halter stevig met beide handen vast en trek hem langzaam terug aan de achterkant van uw hoofd, waarbij u de vloer een beetje raakt. Breng het projectiel terug naar zijn startpositie. Het aantal sets en herhalingen is identiek aan de vorige oefening.
