Soms lijkt de natuur oneerlijk tegenover vrouwen. Aan iemand geeft ze een buste van de derde maat, en aan iemand - een "ongelukkige" buste. Rustig aan! Er zijn speciale oefeningen voor borstvergroting die een operatie kunnen vervangen.
instructies:
Stap 1
De eenvoudigste oefening is om je handpalmen op borsthoogte samen te knijpen. Kan staand of zittend worden gedaan. Sluit de toppen van de vingers van beide handen, spreid je ellebogen naar de zijkanten en draai je duimen naar je borst. Terwijl je uitademt, laat je je vingertoppen stevig tegen elkaar rusten. Herhaal de stappen een minuut.
Stap 2
Om de borstklieren te vergroten met lichaamsbeweging, hoeft u geen dag naar de sportschool te gaan en zware apparatuur te dragen. Het is heel goed mogelijk om rond te komen met eenvoudige maar effectieve stappen. Ga rechtop staan, strek je rug en hef een gestrekte arm op. Zonder je spieren te belasten, terwijl je uitademt, wikkel je je hand achter je hoofd. Adem in en probeer je hand nog verder achter je rug te bewegen. De elleboog is altijd recht. Herhaal de oefening met de andere hand.
Stap 3
Doe regelmatig een reeks oefeningen. Elke dag moet je bijvoorbeeld push-ups doen - eerst vanaf de muur, dan vanaf een stoel of bank, dan vanaf de vloer met de nadruk op je knieën, dan vanaf een liggende ondersteuning. Naarmate de borstspieren sterker worden, zal de buste geleidelijk toenemen.
Stap 4
Veel borstvergrotingsoefeningen zijn gebaseerd op afwisselend snelle en langzame bewegingen. Plaats een stoel voor je, laat je handpalmen op de randen van de stoel rusten en strek een been evenwijdig aan de vloer. De wervelkolom, het hoofd en het been moeten op één lijn liggen. Terwijl je uitademt, laat je jezelf langzaam naar de stoel zakken en buig je je ellebogen. Ga tijdens het inademen snel terug naar de startpositie.
Stap 5
Neem een zijplankhouding aan - laat uw onderarm en de buitenkant van uw voet op de grond rusten, waarbij u uw lichaam evenwijdig aan de vloer strekt zodat uw ruggengraat recht is. Strek je overhand naar het plafond. Voer langzame wendingen uit, laat uw hand op de grond zakken en draai tegelijkertijd uw borstkas.
Stap 6
Thuis moet je de borstspieren constant trainen met de volgende oefeningen. Ga op de grond zitten, buig je benen in een rechte hoek en druk je voeten naar de oppervlakte. Het lichaam en de voorkant van de dijen moeten ook in een hoek van 90 graden staan. Sluit uw vingertoppen en raak de grond links of rechts van de billen aan, zonder uw handen te openen.
Stap 7
Spring terwijl je je benen wijder dan je schouders spreidt en in je handen boven je hoofd klapt. Houd je knieën en ellebogen altijd recht.
Stap 8
Ga op je buik liggen met je armen recht achter je rug en je vingers in elkaar grijpend. Terwijl je inademt, til je je schouders en borst zo hoog mogelijk op en strek je je armen omhoog. Terwijl je uitademt, laat je jezelf langzaam op de grond zakken. Deze eenvoudige oefeningen zullen u helpen uw borsten te vergroten zonder operatie en de spiermassa te vergroten.
