Om de spieren van de armen en benen op te bouwen, moet u niet alleen sporten, maar ook uw dieet volgen. De combinatie van een evenwichtige voeding en sportactiviteiten is immers de sleutel tot een mooi en opgepompt lichaam. Ook de regelmaat van lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol. Zonder systeem krijg je geen resultaten. Bedenk dus op welk tijdstip van de dag het voor jou handiger is om te trainen. En maak op basis hiervan alvast een rooster voor toekomstige lessen.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening is bedoeld om de spieren van de armen te trainen. Dus ga zitten en probeer je lichaam recht te houden, buig je rug niet. Neem dumbbells in je handen en til ze op, terwijl je je ellebogen tot het uiterste buigt. Laat vervolgens de dumbbells zakken, strek je handen volledig uit. Herhaal de oefening nog 8-10 keer. Overigens is deze techniek gericht op het ontwikkelen van zwakke delen van de biceps. Volg voor het beste resultaat deze basisrichtlijnen: houd uw ellebogen stevig op hun plaats, controleer alle bewegingen en zwaai niet met uw lichaam.
Stap 2
Maar de techniek om met één hand van achter het hoofd een pers uit te voeren: strek je rug, houd het hele lichaam recht; Plaats de schouder van de arm in lijn met de romp. Laat tegelijkertijd de halter achter je hoofd zakken en buig je armen in een hoek van 90 graden. Vervolgens moet u uw arm strekken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Het aanbevolen aantal herhalingen voor deze oefening is 8-10. Als je net begint, kun je 4-6 doen en de belasting geleidelijk verhogen.
Stap 3
Maak je nu klaar om aan je beenspieren te werken. Hardlopen kan heel effectief zijn. Loop vanaf de eerste dagen alleen geen lange afstanden op hoge snelheid (dit geeft niet het gewenste resultaat, je trekt dus alleen de spieren aan). Vergeet niet om het tempo geleidelijk op te voeren. Begin met joggen of stappen. Na zo'n training kun je de volgende dag oefenen, omdat je het lichaam niet overbelast.
Stap 4
Als hardlopen niet goed voor je is, kun je squats doen. Begin met 15-20 herhalingen per dag. Het optimale aantal squats is 100, maar het moet niet onmiddellijk worden bereikt, maar na verloop van tijd. Vergeet ook niet dat elke oefening efficiënt moet worden uitgevoerd. Dit betekent dat u tijdens het hurken uw rug recht moet houden, uw voeten niet van de vloer moet tillen en uw heupen parallel aan de vloer moet houden.
