Vrouwenhanden zijn niet minder verleidelijk en seksueel aantrekkelijk dan die delen van het lichaam die mannen traditioneel beschouwen als de belangrijkste vrouwelijke charmes. Je moet jezelf het plezier van het dragen van een mouwloze avondjurk of zomerjurk niet ontzeggen alleen maar omdat je dunne armen en slappe spieren hebt.
Het is nodig
- - halters 2, 5 - 4 kg;
- - gymnastiekmat;
- - fitbal;
- - rubberen expander.
instructies:
Stap 1
Neem halters. Sta rechtop, armen met dumbbells neergelaten langs het lichaam, handpalmen naar voren gericht. Span je buikspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Kantel het lichaam niet naar achteren of naar voren. Buig langzaam je rechterarm en breng de dumbbell dichter bij je schouder. Houd twee seconden vast en laat je hand voorzichtig zakken. Voer een linkshandige lift uit. Til uw schouders niet op tijdens het bewegen. Het aantal herhalingen is 10-12 voor elke hand.
Stap 2
Pak halters op. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Kantel het lichaam naar voren zodat het bijna evenwijdig aan de vloer is. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en druk tegen je romp. Draai je handpalmen naar binnen. Houd de schouders stil, strek je armen en trek ze naar achteren, terwijl de triceps erg gespannen moeten zijn. Laat je armen zakken en doe de oefening opnieuw. Het aantal herhalingen is 8-10.
Stap 3
Neem twee dumbbells. Ga op de fitball zitten of sta rechtop. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel. Hef je armen op schouderhoogte en spreid ze naar de zijkanten, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden zodat je onderarmen loodrecht op de vloer staan. Draai je handpalmen naar voren. Houd uw lichaam recht en zonder uw schouders op te tillen, druk eerst met uw rechterhand en vervolgens met uw linkerhand omhoog. Om dit te doen, strek je je arm en strek je hem uit boven je hoofd. Laat vervolgens je hand zakken naar de startpositie.
Stap 4
Neem de dumbbells in je handen en ga met je gezicht naar boven op de turnmat liggen. Zet je voeten op de grond met je knieën gebogen. Strek je armen omhoog zodat ze over je schoudergewrichten zijn. Buig vervolgens uw ellebogen, strek uw onderarmen evenwijdig aan het lichaam en elkaar, draai uw handpalmen naar u toe. Buig je rug niet. Span je buikspieren aan. Houd je schouders, ellebogen en polsen stil en strek je armen. Draai je handpalmen van je af terwijl je beweegt. Houd even vast en buig voorzichtig je armen. Het aantal herhalingen is 12-15 keer.
Stap 5
Ga op de grond zitten en buig je knieën lichtjes. Schuif de rubberen bumper over uw voeten en pak de handgrepen met beide handen vast met een omgekeerde greep. Druk je ellebogen tegen je romp. Kantel je lichaam iets naar achteren, strek je rug en span je buikspieren aan. Houd je schouders stil en trek de handvatten voorzichtig naar je schouders. Strek je armen weer. Het aantal herhalingen is 8-10 keer.
