Om de spieren van de armen en borst op te pompen, zal het veel tijd en moeite kosten. Trainingen moeten regelmatig zijn. Trouwens, het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, je kunt het thuis doen.
instructies:
Stap 1
Oefening nummer één is voor het trainen van de spieren van de armen. Ga eerst zitten, probeer het lichaam recht en horizontaal te houden, buig uw rug niet. Neem vervolgens in elke hand een halter (buig tegelijkertijd uw armen tot het uiterste bij de ellebogen). De dumbbells kunnen nu worden neergelaten en de handen volledig gestrekt. Herhaal deze oefening 8-10 keer bij elke training. Houd er rekening mee dat om het gewenste resultaat te bereiken, het noodzakelijk is om aan de basisvereisten te voldoen: controleer alle bewegingen, fixeer de ellebogen zorgvuldig, zwaai niet met het lichaam.
Stap 2
Om de spieren van de armen op te pompen, is er ook een techniek om met één hand van achter het hoofd te drukken. Om dit te doen, strek je je rug, houd je het hele lichaam recht en plaats je de schouder van de hand zodat deze in lijn is met de romp. Laat vervolgens de dumbbell achter je hoofd zakken, buig beide armen (in een hoek van 90 graden). Daarna kunt u uw arm strekken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Doe elke keer minstens acht of tien herhalingen. Toegegeven, als je nog niet in vorm bent geraakt en net bent begonnen met trainen, overschrijd dan het aantal herhalingen niet met 4-6 keer. Verhoog alle belastingen slechts geleidelijk.
Stap 3
Om je borstspieren op te bouwen, doe je de bankdrukken. Deze oefening is behoorlijk effectief, maar het is beter om het in de sportschool te doen (thuis kan het ook, maar het is veel moeilijker). Neem eerst een liggende positie, neem dumbbells in je handen. Overigens moeten beide handen op borsthoogte worden geplaatst. Til de dumbbells op, terwijl je de borstspieren spant. Je moet je handen langzaam laten zakken, zonder haast. Als de handen in de startpositie staan, herhaalt u de oefening opnieuw (zonder zelfs maar een korte pauze te nemen). Het aanbevolen aantal herhalingen is ongeveer 7-10 keer. Voor beginners is 5-7 optimaal.
