De armspieren reageren vrij gemakkelijk op stress. Deze schijnbare lichtheid leidt ertoe dat atleten enthousiast hun werkgewicht verhogen, zonder aandacht te besteden aan de huidige toestand van het spierstelsel. Het resultaat is dat je op een verschrikkelijke dag merkt dat je in plaats van spiermassa te winnen het verliest, je wordt geplaagd door blessures en over het algemeen is de conditie op de een of andere manier niet erg goed. Nou, gezien de symptomen van overtraining.
instructies:
Stap 1
Vergeet de verspillende manier van trainen. Deze ooit zeer populaire methode om hypertrofie te induceren, verhoogt het risico op letsel aanzienlijk. Stop al uw sets één rep voordat spierfalen optreedt. Het is bewezen dat uw spieren tegen die tijd al het punt van maximale activering hebben bereikt, dus het heeft geen zin om verder te gaan.
Stap 2
Stress verminderen. Als je regelmatig last hebt van zwakte, aanhoudende spierpijn, prikkelbaarheid en hoofdpijn na het sporten, dan ben je te veel aan het sporten. Vermijd lange trainingen gedurende ongeveer twee weken. Wissel in de toekomst lange sessies af met korte en makkelijke.
Stap 3
Weiger puntbelastingen op de biceps en triceps. Geloof me, deze spieren krijgen genoeg stress om ze in vorm te houden terwijl ze andere oefeningen doen. Het doen van reverse grip pull-ups en push-ups met smalle armen zou voldoende moeten zijn.
Stap 4
Besteed aandacht aan de staat van je lichaam. Onthoud dat scherpe pijn een teken is dat er iets mis is met de spieren. Verdraag geen gewrichts- en spierpijn als u geen ernstig letsel aan het bewegingsapparaat wilt oplopen.
Stap 5
Als u pijn voelt tijdens de oefening, verminder dan het gewicht en voer de oefening langzaam uit, waarbij u de techniek zorgvuldig beheerst. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als de pijn aanhoudt.
Stap 6
Til minder gewicht. Pas de volgende dag zouden uw spieren na de training aangenaam pijn moeten doen. Om de biceps sterk te laten worden, is het niet nodig om ze bij maximale inspanning dagelijks doormidden te scheuren. Kijk niet naar anderen, hun spieren zijn hun probleem. Verminder het trainingsvolume met 25-50%. Langzaam nadenkend werk met een focus op je eigen gevoelens zal voordeliger zijn dan heroïsche schokken.
Stap 7
Vergeet niet te rusten. Niet genoeg hersteltijd hebben is een directe weg naar overtraining. Het duurt 48 uur voordat de eiwitsynthese stopt en de spieren weer klaar zijn voor stress. Train daarom drie keer per week en maak je geen zorgen dat je buurman meer biceps heeft.
