Elke persoon was minstens één keer in zijn leven ontevreden over het uiterlijk van zijn eigen lichaam. Op zulke momenten komen er gedachten om alles vanaf morgen te veranderen. Maar morgen komt en alles blijft op zijn plaats. Dunne mensen beloven zo vaak te gaan swingen, maar zelfs met een sterk verlangen verdwalen ze in twijfels over waar ze moeten beginnen.
instructies:
Stap 1
Voordat je aan zware ijzeren deadlifts begint, moet je je lichaam voorbereiden met lichtere trainingen. Begin met aerobe en krachttraining om uw uithoudingsvermogen te vergroten en stem uw spieren, gewrichtsbanden en gewrichten af voor zware trainingen. Voor aërobe activiteit zijn langlaufen en trappen prima. Loop minimaal 3 keer per week een half uur. Het is beter om krachtbelastingen te starten met push-ups, squats, pull-ups aan de bar, oefeningen voor de rug en buikspieren. Vergeet niet om veel aandacht te besteden aan flexibiliteit en rekken. Train op deze manier minimaal 1, 5-2 maanden.
Stap 2
Het is aan te raden om over te stappen op intensieve lessen onder begeleiding van een ervaren trainer. Als u de mogelijkheid heeft om individueel met zo'n specialist te trainen, zal hij u alle nodige aanbevelingen geven met betrekking tot uw persoonlijke geval. Maar veel mensen doen thuis aan spieropbouw. In dit geval moet de overgang naar verbeterde training gepaard gaan met naleving van de techniek van het uitvoeren van alle oefeningen. Om dit te doen, moet je ze allemaal heel zorgvuldig bestuderen. Je kunt beginnen met bankdrukken, deadlifts, pull-ups en dips. Het is goed als in ieder geval voor de eerste keer een van je vrienden je verzekert zodat je niet tussen de bank en de halter wordt geperst.
Stap 3
Hoe vaak u traint, hangt af van hoe snel uw lichaam herstelt van inspanning. Gemiddeld duurt dit proces ongeveer 48 uur. Deze indicator is afhankelijk van goede rust, slaap en evenwichtige voeding. Als je je aan deze voorwaarden houdt, mag je om de 2 dagen trainen.
Stap 4
Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoeveel benaderingen en herhalingen deze of gene oefening moeten doen. Het hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar u moet weten dat 1 aanpak ongeveer 8 herhalingen kan bevatten en dat de laatste 2 herhalingen op het punt staan sterker te worden.
Stap 5
Door al deze aanbevelingen op te volgen, zult u merken hoe uw spiermassa geleidelijk begint op te bouwen en een aangename verademing voor het lichaam vormt.
